En av de största utmaningarna när det gäller att gå ner i vikt och forma kroppen är att inte veta vad man faktiskt ska göra för att nå sina mål. Överallt ser du löften om nästa mirakelkur eller den senaste dieten som ska lösa alla problem, men i slutändan gäller att – bortsett från drastiska kirurgiska ingrepp – träning är nödvändig för att forma kroppen och gå ner i vikt.
Träningsprogram varierar från lätta till mycket ansträngande, och hur mycket du bör träna beror på din övergripande fysiska kondition och vilka mål du har. Tänk på att läkare bedömer en viktminskning på cirka ett halvt till ett kilo per vecka som hälsosam, och du bör inte försöka gå snabbare fram än så.
När du startar ett träningsprogram är det klokt att söka sätt att gradvis öka din fysiska aktivitet. Att hitta sätt att få in mer promenader i vardagen är en av de mest effektiva metoderna för att förbränna fler kalorier utan att du ens märker det.
Lider du av värk i leder kan det vara en bra idé att prova vattenbaserad träning, exempelvis vattengympa, simning eller styrketräning i bassängen. Vattnet ger ett naturligt motstånd samtidigt som det lindrar tryck och stötar mot lederna.
Du kanske funderar på vilket som är bäst för viktminskning – konditionsträning eller styrketräning? Svaret är att ingen av dem är ensam vinnare; de är båda vägar till samma mål. Styrketräning förbättrar muskeltonus och bygger muskler, medan konditionsträning stärker hjärtat och förbränner kalorier.
Styrketräning bidrar dessutom till starkare skelett, minskar skaderisken, ger bättre sömn och kan till och med öka din uthållighet. Många antar att kaloriförbränning är det viktigaste målet och att konditionsträning därför måste vara effektivast. Men muskler förbränner mer energi än fett – ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier bränner du alltså även när du vilar.
Skaffa en stegräknare för att hålla koll på dina steg under dagen och sätt ett mål som är realistiskt för dig. Som tumregel motsvarar 10 000 steg ungefär åtta kilometers promenad. Börja småskaligt med ett mål på 2 000 steg per dag och öka med 500 steg i veckan tills du når 10 000 steg dagligen.
Sikta på att träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Hittar du inte ett sammanhängande pass på 30 minuter kan du enkelt dela upp träningen i tre kortare pass à 10 minuter. Bygg successivt upp till 60 minuter och så småningom 90 minuter per dag. Det viktigaste att komma ihåg är att ha roligt under träningen och aldrig pressa dig för hårt utan professionell handledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online