Hur kan vi minska i vikt för Män

Män som bär på extra vikt , särskilt runt midjan , löper en ökad risk för typ 2 -diabetes , högt blodtryck , hjärtsjukdomar och stroke . Men de har naturen på sin sida om de vill gå ner i vikt . Genetiskt , män tenderar att ha mindre fett än kvinnor , mer testosteron och mer muskelvävnad . Denna makeup gör det lättare för dem att gå ner i vikt - så länge de gör det rätt . Viktminskning bör ske i en gradvis takt . Modefluga kostvanor som drastiskt minskar kaloriintaget bör undvikas eftersom de kan leda till viktökning , metabola sjukdomar , jojo-bantning och näringsbrist . Instruktioner
en

gå ner i vikt med en hastighet av 1 till 2 pounds per vecka. Enligt US National Library of Medicine , är detta en hälsosam viktminskning takt . Eftersom ett pund är 3500 kalorier , kan du förlora ett halvt kilo per vecka genom att skära 500 kalorier från din dagliga kost . Cutting 1.000 dagliga kalorier leder till en vecko förlust av 2 pounds . Du ska inte förbruka mindre än 1500 kalorier per dag utan medicinsk övervakning .
2

Ta på hälsosamma matvanor som du kan hålla under en lång tidsperiod . Gör hälsosam kost del av din nya livsstil . Undvik mättat fett , söt läsk , koffein och alkohol . Män tenderar att föredra kött över kolhydrater . Genom att begränsa fett kött som fläsk -och nötkött och genom att äta magert kött som kyckling , fisk och kalkon , kan du minska ditt kaloriintag . Konsumera protein från vegetabiliska källor såsom råa nötter och baljväxter . Få dina kolhydrater från livsmedel såsom brunt ris och hel- vete pasta istället för från enkla kolhydrater som vitt bröd och vitt ris . Inkludera omättade , hjärt-hälsosamma fetter som olivolja och rapsolja . Drick vatten för att stanna hydrerade och främja matsmältning . Addera 3

Undvik att hoppa över måltider eftersom det triggar kroppens svält varning , vilket gör det hålla fast fett istället för att eliminera det . Ät 5-6 , små portioner per dag ger din kropp med ständig näring och för att stimulera din ämnesomsättning och eliminera suget . Exempel på små måltider ingår en jordnötssmör eller kalkon smörgås på fullkornsbröd med ett glas lättmjölk eller en sallad med stekt kycklingbröst .
4

bada, jogga , gå eller cykla till öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Träna i måttlig intensitet - andas tungt men inte kippar efter luft . Lägg variation av träning på den elliptiska maskinen eller trappa - klättrare , eller delta i grupp sporter som basket eller fotboll . Arbeta dig upp till 45 minuters träning , tre dagar i veckan . Uthållighetssporter kommer att hjälpa bränna kalorier och är en viktig del av att bli av med övervikt .
5

Lägg styrketräning till din träning rutin . Nötkött upp din muskelvävnad eftersom det snabbar upp din vilande ämnesomsättning och kommer att lägga muskeltonus . Anpassa en helkropps rutin som tränar dina armar, ben , bröst, axlar , rygg och mage . Använd en kombination av fria vikter , tyngdlyftning maskiner och din egen kroppsvikt . Öka mängden vikt du lyfter när man blir starkare . Återigen , träna tre dagar i veckan , 45 minuter per dag .
6

Utför styrketräning övningar såsom bicepscurl och triceps extensions för armarna . Gör viktade knäböj och utfall för benen . Tone magen med crunches och omvända crunches . Gör overhead hantel pressar för dina axlar , push- ups för bröstet och döda - hissar för ryggen . Använd tunga vikter som kommer att utöva dina muskler . Att bryta ner dina muskler leder till mer muskelmassa . Ju mer muskelmassa du har , desto mer fett kommer du att bränna .
7

få sju till nio timmars sömn per natt . När du sover din kropp reparerar sig själv så att dina vakna timmar är mer produktiva . Brist på sömn kan komma med på promenaden och leda till överätande . Addera