Att gå ner i vikt permanent kan vara en lång och krävande process, särskilt om du har många kilo att förlora. Att känna till några effektiva knep för snabb viktnedgång kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe, eftersom du ser resultat snabbare. Även om du behöver vara strikt med dina matvanor och hålla fast vid ett regelbundet träningsprogram är det fullt möjligt att gå ner i vikt och få en platt mage.
Högintensiv intervallträning, eller HIIT, kan vara det allra snabbaste sättet att gå ner i vikt och få en plattare mage. När du tränar med hög intensitet tvingas kroppen att förbränna ännu fler kalorier för att återhämta sig efter passet. Det innebär att din ämnesomsättning hålls igång och att kroppen fortsätter att förbränna extra kalorier länge efter att du har avslutat träningen.
Så här gör du: Börja med fem minuters uppvärmning. Öka sedan intensiteten i cirka 20–30 sekunder, följt av två minuters återhämtning. På en intensitetsskala från 1 till 10, där 1 betyder helt vila och 10 att du anstränger dig så hårt att du är nära att ge upp, bör du ligga på 8–9 under de intensiva intervallerna. Upprepa omväxlande intensiva och lugna perioder 6–8 gånger per pass. Utför denna rutin endast tre gånger per vecka för att se resultat – på grund av träningsens höga intensitet bör du inte träna HIIT oftare än så.
Din kost spelar en avgörande roll för både viktnedgång och väldefinierade magmuskler. Äter du mycket junkfood blir det svårt att få en platt mage, även om du håller dig inom ett lågt kaloriintag. Vill du påskynda din viktnedgång bör du äta rent – det vill säga följa en kost utan raffinerade kolhydrater och istället fokusera på fullkornsprodukter, frukt, grönsaker och magra proteiner.
När du följer denna typ av kost, där du nästan uteslutande äter näringsrik mat, behöver du inte räkna kalorier. Du kommer att känna dig mätt och få mer energi under dagen. Framför allt kommer du att gå ner i vikt på ett hållbart sätt.
När du har blivit av med fettet runt midjan behöver du definiera dina bukmuskler genom övningar som riktar sig specifikt mot magen. Pilates är en särskilt effektiv träningsform eftersom den fokuserar på core-stabiliteten och kan utföras på bara några minuter per dag. Du kan även göra mer traditionella övningar som crunches och situps – se bara till att kombinera övningar som tränar både övre och nedre delen av buken samt sidomusklerna (obliques) för ett jämnt och balanserat resultat.
Kom ihåg att du inte bör träna bukmuskler varje dag. Musklerna behöver tid att återhämta sig och repareras för att bli starkare. Träna därför buvövningar varannan dag, eller tre gånger per vecka, för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online