Du behöver varken gym eller hälsoklubb för att bli av med bukfettet på ett helt naturligt sätt. Allt du behöver är ett par bra crosstraining-skor, en strikt diet och beredskap för boot camp-konceptet "Bukfett – borta!"
Börja med att undvika mejeriprodukter, friterad mat och allt som är industriellt bearbetat. Byt ut dina gamla snacksvanor och vän dig vid grönsaker, frukt och osaltade nötter. Är konstant ätande en dålig vana hos dig kan du ersätta den med solrosfrön. Grundtanken är att äta mindre portioner men fler måltider under dagen. Överät aldrig på en enda sak, håll dina val hälsosamma och fuska inte – om inte som en verklig belöning efter ett riktigt tufft träningspass.
Ska du äta kött är kyckling och annat fjäderfä det magraste alternativet. Se bara till att det inte är friterat och serveras i en hink. Soppor är dessutom alltid en utmärkt källa till kyckling.
Fördela dina måltider över fem eller sex tillfällen under dagen, med begränsat och hälsosamt småätande emellan. Hälsosamma mellanmål kan vara en pappersmugg nötter, ett äpple eller en banan, selleristänger med jordnötssmör (en utmärkt boost för ämnesomsättningen) eller en liten sallad.
Du kommer inte undan viktnedgång utan svett och träning. Se till att ha ordentliga träningskläder hemma. Vill du accelerera processen kan du bära flera lager samtidigt. Börja med en lugn jogg – har du inte tränat på länge och startar från noll, ta det försiktigt. Gör så många situps du orkar och leta upp andra magövningar du kan utföra på golvet hemma. Arbeta dig successivt upp till daglig eller varannandagars löpning eller rask promenad, beroende på ålder och fysisk förmåga. Det tar tid att bränna fettet, och du måste angripa problemet från flera olika håll. Håll intensiteten uppe för att insatsen ska vara värd besväret.
Poängen är att aldrig backa och alltid sträva efter att pressa dig lite längre i takt med att konditionen förbättras. Avsluta alltid passet starkt och tidtag dina löprundor så du kan försöka slå ditt eget rekord. Väg dig före och efter löpningen och se till att kläderna är genomblöta av svett när du är klar. Du kan tappa över två kilo vid ett dagligt löppass, och lyckas du bara lägga på dig några hekto via måltiderna efteråt tappar du drygt ett kilo per dag enbart genom löpningen. Men löpning ensam raderar inte vad år av försummelse gjort med magen – där kommer magträningen in.
Magövningar är nyckeln till att bli av med bukfettet, och det finns många som fungerar bra. Den första görs stående: lägg armarna bakom huvudet och för varje armbåge mot motsatt knä. Lyft knäet så högt som möjligt varje gång. Det är en riktigt effektiv övning för området kring midjan. En annan övning ger maximal effekt med hjälp av en partner, men går även att göra ensam: spela på magen som på trummor med nävarna. Studsa upp och ner och gå runt samtidigt för att komma upp i svett. Gör hoppjackor, nudda tårna och blanda in slag mot magen hela tiden. Sikta på de mest slappa områdena och försök spänna magmusklerna innan varje slag landar. Rap även upp luften ur magen – det hjälper ämnesomsättningen att växla upp. Bäst resultat får du när en partner slår dig över magen medan du håller händerna bakom huvudet som vid situps.
Avsluta med att ligga på rygg med händerna under rumpan, handflatorna nedåt, en ovanpå den andra. Sparka sedan benen upp och ner, gång på gång. Öppna och stäng dem, korsa dem över varandra och håll fötterna ihop medan du rör benen i cirklar. Fortsätt rutinen tills magen känns som att den brinner. Tröttnar du på en metod, byt till en annan – men sluta inte förrän du inte längre orkar hålla benen i luften.
Tro det eller ej: även om du inte ser dem idag har du ett komplett system av muskler gömda bakom bukfettet. Du måste lägga ner riktig tid och energi för att nå fram till dem, och pressa dem till ytan genom hälsosam kost och riklig motion.
Testa gärna proteinpulver och shakes som stöd, men behandla dem inte som mirakelmedel. Ett annat tillskott som kan hjälpa är krompikolinat, som bidrar till fettförbränning och muskelbyggning. Kom bara ihåg att inget gör jobbet åt dig. Vissa produkter kan hjälpa dig på traven, men du måste ändå genomföra ditt dagliga träningspass och hålla i det över tid. Gör du det är buken borta inom några månader till ett år, beroende på hur hårt du kämpar och hur stor den var från början.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online