Undvik mejeriprodukter, friterad mat , och allt behandlas. Slå din snacking vanor och utveckla en önskan för grönsaker , frukt och osaltade nötter . Om konstant ätande är en dålig vana av era , växlar den till ett solrosfrö vana . Tanken är att äta mindre måltider , men flera av dem. Inte frossa på något ett objekt , hålla dina val friska , och inte fuska om det inte är en riktig belöning för en mördare träningspass .
P Om du ska äta kött , gå med kyckling och annat fjäderfä. Detta är leanest kött som du kan äta . Se bara till att det inte stekt och i en hink . Soppor är alltid en god kyckling källa .
Bryt ner dina måltider i fem eller sex under en typisk dag , med begränsad friska småätande däremellan . Hälsosamma mellanmål är ett papper kopp full av nötter , ett äpple eller en banan , selleri med jordnötssmör ( en stor metabolism booster ) eller en liten sallad .
Fight The Fat
Du kan inte komma undan med att förlora tarmen utan någon svett och motion . Fyll på lagret med svett växel . Om du vill påskynda processen , bära ett par lager av svettningar . Börja med en lätt joggingtur . Om du inte har tränat på länge och börjar om från början , börja i liten skala . Gör som många sit-ups som du kan. Leta efter andra magövningar du kan göra på golvet hemma . Arbeta dig upp till en dag eller varannan dag springa eller rask promenad , beroende på din ålder och fysisk förmåga . Det kommer att ta lite tid att bränna bort fett , och du måste komma på det från olika vinklar . Du måste hålla uppe intensiteten att anstränga värt det .
Tanken är att aldrig gå tillbaka och alltid sträva efter att skjuta dig själv lite längre som din kondition förbättras . Avsluta alltid rutinen eller köra stark , och tid själv på körningar så du kan försöka slå ditt varumärke . Kontrollera din vikt före och efter körningar , och se till att varje gång du avslutar dina kläder är blöt av svett . Du kan förlorar 5 pounds eller mer på daglig körning , och om du kan hantera att bara få ett par pounds tillbaka genom måltider efter det , du förlorar 3 pounds per dag på att köra ensam . Köra i sig kommer inte att radera det som år av försummelse har gjort till din stora mage , dock. Det handlar om den ab workout . Addera hemma Övningar
Ab övningar är nyckeln till att bli av tarmen och det finns många som fungerar bra . Den första är gjort från en stående position . Upp med armarna bakom huvudet och röra varje armbåge till motsatt knä . Höj knä så högt som möjligt varje gång. Det här är en riktigt bra övning för kärlek hantera området . En annan motion kräver att bidra till att maximera effekten . För att gå solo , måste du spela dina magmuskler som trummor med händerna . Studsa upp och ner och gå omkring som du gör den för att bygga upp en svett . Gör några jumping jacks , röra tårna och blanda i stansar till dina magmuskler hela tiden . Rikta de flabbiest områdena och försöka böja magmuskler innan effekt varje gång . Försök att rapa upp någon luft i magen . Detta hjälper metabolismen sparkar in en högre växel . De bästa resultaten för denna övning uppstå när du har en partner över du träffa din abs för dig som du håller händerna bakom huvudet som du gör sit-ups . Slutligen , ligga på rygg , satte händerna under din bak , handflatorna nedåt , den ena ovanpå den andra . Nu sparka benen upp och ner , om och om igen . Öppna och stänga dem , korsa dem över varandra och sätta fötterna ihop och flytta benen runt i en cirkel . Gör denna rutin tills din ab område känns som det är i brand . När du tröttnar på en metod , byta till en annan , men sluta inte förrän du inte längre kan hålla benen i luften .
Tro det eller ej , även om du inte kan se dem nu , du har ett intrikat system av muskler bakom tarmen . Du måste verkligen sätta i tid och arbete för att få till dem , och du har att driva dem till ytan genom sund kost och gott om motion .
Pröva några proteinpulver och vibration för en assist , men don 't behandla det som en mirakelkur . Ett annat tillägg som kan hjälpa är krompikolinat , som bränner fett och bygger muskler . Kom bara ihåg någonting kommer att göra allt arbete för dig . Vissa produkter kan hjälpa dig med, men du har fortfarande att göra din dagliga motion rutin och hålla fast vid det . Om du gör det kommer din gut vara borta i ett par månader till ett år , beroende på hur hårt du arbetar och hur stort det var att starta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom