Din kropp är en maskin som förbränner kalorier. Allt du gör kräver energi, och sättet din kropp får energi på är genom att förbränna kalorier. Kroppens dagliga funktioner – inklusive matsmältning, hjärtslag och andning – står för största delen av ditt kaloriförbrukning. Men om du vill förbränna kalorier snabbare är det viktigt att äta hälsosam mat och träna på ett kontrollerat och ansvarsfullt sätt.
Innan du gör några förändringar i din kost eller träningsvanor bör du rådfråga din läkare för att säkerställa att förändringarna inte stör dina näringsbehov eller skadar din kropp.
Om din läkare säger att det är okej kan du börja med ett styrketräningsprogram på ett gym. Att bygga muskler förbränner kalorier, och när musklerna väl finns där kräver de mycket energi av kroppen – även i vila.
Promenader, löpning och bollsportar kräver alla mycket energi. Mayo Clinic rekommenderar 30 till 60 minuter måttlig till intensiv fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
Det är en sak att minska sitt kaloriintag, men det är bara hälften av bilden – du måste också se till att kalorierna du konsumerar är bra för dig. Eliminera livsmedel med "tomma kalorier", såsom de med högt innehåll av socker och mättat fett.
Din kropp kan inte lagra kalorierna från alkohol, så när du dricker måste kroppen förbränna dessa kalorier först. Genom att minska eller eliminera din alkoholkonsumtion låter du kroppen använda kalorierna från maten du äter.
Träning fungerar bäst när du utför den konsekvent och på ett mätt, kontrollerat sätt. Välj aktiviteter du gillar så att du inte tröttnar eller blir frustrerad. På webbplatsen caloriesperhour.com finns kaloriförbränningsberäkningar för tusentals olika aktiviteter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online