Så blir du av med Freshman 15: Sex effektiva tips för att gå ner i vikt

Första året på universitetet är över och tentorna avklarade – men plötsligt syns det tydligt att stressen under året satt sina spår i form av cirka sju extra kilo. Fenomenet "Freshman 15" är mycket vanligt, trots att nästan alla som börjar plugga känner till det. Stress, friheten att välja mat helt själv och all den ohälsosamma maten som finns lättillgänglig leder ofta till oönskad viktökning. Det goda nyheterna? Med rätt strategi går kilona att skaffa bort. Här är sex konkreta steg som hjälper dig tillbaka i form.

Instruktioner

1. Var uppmärksam på vad du äter

Även om du äter på en snabbmatsrestaurang finns det hälsosamma alternativ att välja bland. Sallader med lätt dressingar, frukt, grönsaker och grillad mat – det finns flera val som hjälper dig att bli av med Freshman 15. Är du osäker? Be om näringsinformation eller låt personalen rekommendera något.

2. Tänk över vad du dricker

Studietiden innebär nästan alltid alkoholkonsumtion. Öl innehåller stora mängder kalorier, och de adderas snabbt! Detsamma gäller drinkar, wine coolers och i princip allt annat som inte är ren sprit. Alkohol sänker dessutom hämningarna, vilket ofta leder till överätning och ohälsosamma matval. En dubbel effekt alltså – på det sättet går inte kilona bort.

3. Träna regelbundet

Välj en träningsform som du tycker är rolig, till exempel danspass, kickboxning eller vattengympa. Att träna i grupp håller motivationen uppe och skapar nya vänskaper, eftersom ni samlas kring gemensamma mål att gå ner i vikt.

4. Hitta en hälsosam kostplan som fungerar

Lågkaloridieter och viktväktarprogram är bra exempel på metoder som hjälper dig att bli av med Freshman 15. Viktigast är att välja en plan som du kan hålla fast vid över tid. Väljer du en trenddiet som du slutar med så fort vikten är borta, är risken stor att kilona kommer tillbaka!

5. Be om hjälp från vänner och familj

Dela ditt mål med personer runt omkring dig. Blir du bjuden på middag kan du be dem erbjuda hälsosamma alternativ – eller fråga om du får ta med egen nyttig mat att dela med alla.

6. Ha tålamod

Hälsosam viktnedgång bör inte överstiga ungefär ett halvt till ett kilo per vecka efter de första veckorna. Ge kroppen tid att anpassa sig, och kom ihåg att långsamma, stabila resultat varar längst.