Metabolism -öka Tips och tricks

Om din viktminskning tåget har tappat fart och kroppen har drabbat en platå , kan du behöva återställa din ämnesomsättning . Att äta för mycket av fel saker , inaktivitet och till och med att äta för lite kan ta med din ämnesomsättning och viktminskning ansträngningar till en skrikande stanna . Det finns massor av knep du kan försöka att starta om din ämnesomsättning . Att äta rätt mat under hela dagen , motion och ändra ditt kaloriintag kommer att få din viktminskning ansträngningar på rätt spår igen . Ät flera små måltider

äta för lite under dagen eller äta bara en eller två måltider faktiskt kan få dig att gå upp i vikt . Enligt Norae Ferrera , registrerad dietist från San Francisco Nutrition Clinic , äta små , ​​täta måltider ökar energi och främjar viktminskning . Hon säger att äta fem små måltider om dagen reglerar blodsockernivåer , ökar din ämnesomsättning och minskar suget .

Ett av de bästa sätten att pumpa upp din ämnesomsättning är att beta hela dagen . Du kommer att upprätthålla blodsockernivåer , vilket håller suget borta , plus din kropp får en stadig ström av små , ​​näringsfylldamåltider under dagen

Ät totalt sex små måltider - . En varannan timme - - som består av 200 till 250 kalorier vardera . Ät endast fullkorn , färsk frukt , grönsaker och magert kött för att uppmuntra viktminskning . Köpa och sälja Cycle Kalorier

Enligt författarna till " The Body Sculpting Bible för kvinnor , " Hugo Rivera och James Villepigue , när din kropp blir van vid att äta samma antal kalorier varje dag , kommer din viktminskning platå . Kalori cykling bidrar till att ladda din ämnesomsättning genom att växla antalet kalorier du äter från vecka till vecka . Din kropp kommer inte att kunna förutse hur många kalorier och din viktminskning plan kommer att fortsätta .

Kalori cykling är lätt att genomföra . Exempelvis äter 1200 kalorier per dag för en vecka . Följande vecka lägger 300 kalorier till dig dagliga kosten till lika 1.500 . Detta skulle kunna vara tillägg av ett äpple och jordnötssmör eller någon varmlufts popcorn . När du lägger till bara 300 kalorier , revs din kropp upp för att bränna de extra kalorierna och din ämnesomsättning är köra igång .

Växla ner till 1200 kalorier för en vecka sedan flytta tillbaka upp till 1500 kalorier för den kommande veckan . Ta de kommande två veckorna av från kalori cykling och äta din vanliga kost . Gå tillbaka till 1.200 dagliga planen för den kommande veckan , och upprepa cykeln .
Intervallträning

Intervallträning ger samma resultat som kalori cykling . Motion är nyckeln till att hålla din ämnesomsättning laddad , men vissa tycker att de inte förlorar i vikt även efter att de på gymmet varje dag i flera månader .

Enligt Villepigue och Rivera , blir kroppen van vid samma träning dag efter dag och inte längre har att arbeta så hårt för att åstadkomma det .

chock ditt system genom att integrera intervallträning i din träning . För hjärt rutiner , prova hastighet lek utbildning , annars känd som farklek . En farklek är helt enkelt öka din cardio intensitet under en viss tid och sedan minskar intensiteten . Det är kort explosion av energi och kraft genom hela träningspasset för att väcka din ämnesomsättning och få den att börja bränna fett .

Kan till exempel löpare springa så fort de kan i en minut , sedan släppa ner till en vanlig stadig tempo i tre minuter . Plocka tempot upp igen och försöker köra på högsta hastighet under en och en halv minut , och sedan släppa ner och kör i jämn takt under två minuter .

Lyssna på din kropp när du genomför intervallträning . Om du känner smärta , extrem andfåddhet , eller domningar eller stickningar , stoppa din träning och kontakta läkare. Addera