Har din viktminskning tappat farten och kroppen stannat upp på en platå? Då kan det vara dags att återställa din ämnesomsättning. Att äta för mycket av fel saker, stillasittande – eller till och med att äta för lite – kan sätta käppar i hjulet för både ämnesomsättningen och dina viktminskningsinsatser. Det finns gott om knep du kan testa för att starta om systemet. Rätta matval under dagen, regelbunden träning och ett justerat kaloriintag får din viktminskning på rätt spår igen.
Att äta för lite under dagen eller bara en eller två måltider kan faktiskt leda till viktuppgång. Enligt Norae Ferrera, legitimerad dietist vid San Francisco Nutrition Clinic, ger små och frekventa måltider mer energi och främjar viktminskningen. Fem små måltider om dagen reglerar blodsockernivåerna, höjer ämnesomsättningen och minskar sötsug, enligt Ferrera.
Ett av de bästa sätten att pumpa upp ämnesomsättningen är att äta lite och ofta under hela dagen. Du håller blodsockret stabilt, vilket håller sötsug borta, samtidigt som kroppen får en jämn tillförsel av små, näringsrika måltider.
Sikta på totalt sex små måltider – en varannan till tredje timme – med 200 till 250 kalorier vardera. Välj endast fullkornsprodukter, färsk frukt, grönsaker och magert kött för att främja viktminskningen.
Enligt Hugo Rivera och James Villepigue, författare till "The Body Sculpting Bible for Women", planar viktminskningen ut när kroppen vänjer sig vid samma antal kalorier varje dag. Kaloricirkling hjälper till att ladda om ämnesomsättningen genom att variera kaloriintaget från vecka till vecka. Eftersom kroppen inte kan förutse hur många kalorier som kommer fortsätter din viktminskningsplan att fungera.
Kaloricirkling är lätt att genomföra. Ät till exempel 1 200 kalorier per dag i en vecka. Följande vecka lägger du till 300 kalorier i ditt dagliga intag, alltså totalt 1 500. Det kan vara ett äpple med jordnötssmör eller en skål luftpoppat popcorn. När du lägger till bara 300 kalorier går kroppen igång på att bränna de extra kalorierna och ämnesomsättningen kommer upp i varv.
Gå ner till 1 200 kalorier ytterligare en vecka och upp till 1 500 kalorier veckan därpå. Ta sedan två veckors paus från kaloricirklingen och ät som vanligt. Gå tillbaka till 1 200-kalorischemat följande vecka och upprepa cykeln.
Intervallträning ger samma effekt som kaloricirkling. Träning är nyckeln till att hålla ämnesomsättningen aktiv, men vissa upplever att vikten inte rör sig trots att de tränar varje dag i månader.
Enligt Villepigue och Rivera vänjer sig kroppen vid samma träningspass dag efter dag och behöver inte längre anstränga sig lika mycket för att utföra det.
Chocka systemet genom att integrera intervallträning i ditt träningsprogram. För konditionspass kan du prova fartlek. Fartlek innebär helt enkelt att du ökar intensiteten under en viss tid och sedan minskar den igen. Det handlar om korta energitoppar och kraftutbrott under passet för att väcka ämnesomsättningen och få den att börja bränna fett.
Löpare kan till exempel springa så fort de kan i en minut och sedan gå ner till ett lugnt, jämnt tempo i tre minuter. Öka tempot igen och försök hålla toppfart i en och en halv minut, och sakta sedan ner till ett jämnt tempo i två minuter.
Lyssna på kroppen när du tränar med intervaller. Känner du smärta, extrem andnöd, domningar eller stickningar ska du avbryta träningen och kontakta en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online