Viktminskningsmyter som motbevisats
Myt: Du behöver äta mindre och träna mer
Även om det stämmer att du behöver skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, är det inte så enkelt som att bara äta mindre och träna mer. Modedieter och extrema träningsprogram fungerar sällan på lång sikt. Fokusera istället på hållbara förändringar i din livsstil – som att äta näringsrik mat och motionera regelbundet med måttlig intensitet.
Myt: Du behöver undvika allt fett
Fett är ett livsnödvändigt näringsämne som kroppen behöver för att kunna ta upp vissa vitaminer och mineraler. Men alla fetter är inte likvärdiga. Omättat fett, som finns i olivolja, avokado och nötter, är nyttigt och kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Mättat fett, som finns i rött kött och smör, är mindre hälsosamt och bör begränsas.
Myt: Du måste äta frukost varje dag
Trots att frukost ofta ses som dagens viktigaste måltid leder det inte nödvändigtvis till viktuppgång att skippa den. Vissa studier har till och med visat att att hoppa över frukosten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det viktigaste är att hitta ett ätschema som passar just dig. Är du inte hungrig på morgonen – tvinga dig då inte att äta.
Smarta vanotrick
- Gör nyttig mat lättillgänglig. Ha alltid hälsosamma snacks hemma så att du inte når efter ohälsosamma alternativ när hungern sätter in.
- Skapa ett träningsschema och håll det. Boka in dina pass i förväg och gör dem till en prioritet.
- Hitta sätt att göra träningen roligare. Trivs du inte med din träning är risken större att du ger upp. Välj aktiviteter du tycker om och som enkelt passar in i din vardag.
- Sov tillräckligt. När du lider av sömnbrist blir det lättare att göra ohälsosamma matval och skippa träningspassen.
- Hantera stressen. Stress kan leda till ohälsosamma beteenden som överätning och tröstätande. Hitta bra sätt att hantera stress, exempelvis genom träning, yoga eller meditation.
Ska du prova en torr januari?
Januari är en populär månad att avstå från alkohol. En alkoholfri januari kan ge många fördelar:
- Bättre sömn. Alkohol kan störa sömnen, så att avstå från den kan hjälpa dig få en bättre natts vila.
- Viktminskning. Alkohol innehåller mycket kalorier, vilket innebär att du kan gå ner i vikt genom att skära bort den.
- Minskad risk för kroniska sjukdomar. Alkoholkonsumtion kopplas till en ökad risk för hjärtsjukdom, stroke, cancer och andra kroniska sjukdomar. Att sluta dricka alkohol kan minska risken för dessa sjukdomar.
- Bättre humör. Alkohol kan påverka ditt humör och bidra till ångest och depression. En alkoholfri period kan förbättra ditt humör och sänka dina stressnivåer.
Det är dock viktigt att komma ihåg att en torr januari inte passar alla. Har du en historik av alkoholmissbruk, eller tar du mediciner som interagerar med alkohol, bör du prata med din läkare innan du slutar dricka.
