Hur man blir 10 pund Efter Femtio

När det gäller att förlora vikt efter 50 , i motsats till den allmänna uppfattningen, kan ålder vara en tillgång . En studie tre år finansieras av National Institute of Health fann att personer över 45 års ålder , i synnerhet de som är över 60 , var långt mer framgångsrika i att uppnå viktminskning och motion mål än personer under 45 . Som alltid den säkraste metoden för att förlora vikt och behålla den på lång sikt är att bränna mer kalorier än du förbrukar . Du kommer att se bättre , må bättre och påverka din framtida hälsa med en balans av hälsosam kost och motion . Detta är vad du behöver
mat och motion tidskrift
Näringsrik mat
Vatten Sova
Visa fler instruktioner
Överväganden
1

Identifiera dåligt vanor och som små , ​​uppnåeliga mål som innebär fysisk aktivitet och förbättra din kost . Observera , om du ofta hoppa över måltider , äta sent på kvällen eller mellanmål på skräpmat .
2

Spela in din dagliga matintag och motion i en journal . Figur det totala antalet kalorier du förbrukar varje dag innan du ändrar din kost . Addera 3

Spåra dina framsteg . Gradvisa förändringar av vanor kommer att stödja din insats för att göra permanenta livsstilsförändringar . Detta kommer att hjälpa dig med motivationen att uppnå och bibehålla långsiktiga mål .
4

Förhindra fortsatt viktökning genom att öka fysisk aktivitet och laga mat hemma så att du kan kontrollera portionsstorlekar och ingredienser .

hälsosam kost
5

äter en näringsriktig kost med ett lågt kaloriintag . The National Institute of Health rekommenderar en diet av olika färger och typer av grönsaker och frukter, samt begränsande oljor, socker och mättade fetter .
6

Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag . Det finns 3500 kalorier i £ 1 att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du äta 500 kalorier mindre per dag eller 3500 kalorier mindre per vecka .
7

Förbered en sallad eller tallrik soppa innan måltider. Skära ner på kalorier betyder inte att du måste äta mindre . Låg densitet livsmedel som frukt och grönsaker innehåller mer vatten och fibrer som gör att du känner dig full .
8

Uppgradera de kolhydrater du konsumerar från enkla till komplexa . För långsiktig energi , komplettera vitt bröd och vitt ris med hela korn , inklusive brunt ris , quinoa och korn .
9

East långsam . Matsmältnings framsteg är 30-40 % mindre effektivt om du äter när du är distraherad . Om du vill att din kropp att absorbera fullt näring av varje måltid , inte äta framför TV: n eller datorn . Undvik distraktioner och smaka på maten när du tuggar .
10

Planera måltider och mellanmål i förväg och hålla maten i små behållare . Du är benägna att äta mer av en stor väska eller plåt .
Excercise
11

Tala med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram .

12

Utföra aerob träning minst 30 minuter om dagen de flesta om inte varje dag i veckan . Om du inte har tid för en lång träning , enligt helpguide.org visar forskning att utöva thee gånger om dagen i 10 minuter är lika bra .
13

Öka din ämnesomsättning genom att äta en näringsrik frukost . Om du träna på morgonen , prova en banan eller jordnötssmör -och rostat bröd för att ge din kropp tillräckligt mycket energi för att utöva .
14

Sova minst 7 till 8 timmar varje natt . Sömn utmattning gör att du känner mer hungrig än du är och försvagar domen . Addera