Hur räkna kalorier för bantning och viktminskning

kalori minskning är den viktigaste aspekten av viktminskning . Räkna kalorier är till stor hjälp för att justera matintag och portionsstorlekar . Det är dock viktigt att detta sker i enlighet med din längd , nuvarande vikt , målvikt och mängd aktivitet . Din målvikt bör vara sådan att din Body Mass Index , eller BMI , faller inom det normala intervallet . Räkna kalorier har gjorts lätt av fritt tillgängliga online-verktyg , näringsvärdesdeklaration och kost /nutrition mat skalor . Instruktioner
1

Beräkna din lägsta dagliga kaloribehov .

Minsta mängd energi som krävs när de vilar kallas Basal Metabolic Rate , eller BMR . Den BMR beräknas baserat på vikt, längd , ålder och aktivitetsfaktor: stillasittande , lätt aktivitet , måttlig aktivitet , mycket aktiv . Din dagliga kaloribehov kan beräknas genom att multiplicera BMR med aktivitetsfaktorn. Online räknare är tillgängliga för att beräkna BMR och dagliga kalori behov .
2

Beräkna hur många kalorier du behöver för att konsumera för att nå din målvikt .

Din målvikt bör vara sådan att ditt BMI faller inom det normala intervallet 18,5-24,9 . BMI är ett mått på kroppsfett för vuxna som bygger på längd och vikt . Online räknare är tillgängliga för beräkning av BMI . När du beräknar din målvikt , koppla in detta värde i " vikt " gäller det dagliga kaloriintagetkalkylator för Steg 1 . De resulte kalorier blir vad du behöver för att konsumera varje dag för att nå din målvikt .

Om , säg, är skillnaden mellan det dagliga kaloribehovfrån steg 1 och målet kaloriintag beräknas över 100 kalorier , då du skulle behöva konsumera 100 kalorier mindre varje dag, vilket motsvarar en medelstor banan . Ett halvt kilo kroppsfett har 3.500 kalorier . Alltså en minskning med 100 kalorier per dag kommer att orsaka en förlust på £ 1 av vikt i 35 dagar . Gå ner i vikt snabbare , måste du skära ner mer kalorier . Ett dagligt underskott på 500 kalorier kan hjälpa dig att förlora upp till £ 1 per vecka . Addera 3

Beräkna halten av livsmedel som du förbrukar använder näring etiketter, manuella beräkningar och /eller på nätet kalori verktyg . Följande är kaloriinnehållet per gram för makronäringsämnen :

Kolhydrater: 4 kalorier

Protein : 4 kalorier

Fett : 9 kalorier

flesta livsmedel kommer att vara en blandning av dessa ( och andra ) näringsämnen , så det är viktigt att anteckna sammansättningen av de livsmedel som bygger på receptet och upprätthålla en dagbok att anteckna allt som du äter .
4

Använd mat skalor och räkna kalorier programvara för att hålla koll på dina kalorier . Det finns flera skalor som väger och beräkna näringsinnehållet i maten baserat på vikten . Den " Perfect Delar Digital Scale " , " EatSmart Digital Nutrition Scale " och " Newline Digital Glas Nutrition Calculator Föda Scale " är exempel på sådana skalor , mycket prisvärd och en bra investering om du övervakar dina kalorier .

Det finns också flera fritt tillgängliga webbverktyg som FitDay och kalori - räkning som har tusentals livsmedel i sin databas och ge kalori spårning genom närings dagböcker . Addera