Med en hektisk vardag kan det kännas omöjligt att hinna med både träning och hälsosam kost. Eftersom större delen av dagen ofta tillbringas på arbetet är det idealiskt att hitta sätt att gå ner i vikt samtidigt som du jobbar. Det bästa är att det faktiskt finns flera smarta knep som gör det möjligt att fånga tillfället redan under arbetsdagen.
Ta med en genomtänkt lunch med hälsosamma alternativ till jobbet. Det minskar ditt kaloriintag avsevärt och hjälper dig att motstå frestelsen att köpa en hamburgare eller pizza på lunchrasten. Förbered gärna maten kvällen innan så att det blir en enkel vana.
Utnyttja lunchrasten till att ta en rask promenad runt kvarteret några varv. Redan 15–20 minuters gång i högt tempo får upp pulsen, bränner kalorier och gör dessutom underverk för koncentrationen under eftermiddagen.
Ligger ditt gym i närheten av jobbet? Då kan du spendera din timmes lunchrast med ett effektivt träningspass. Använd gymmets dusch för att fräscha upp dig innan du återgår till arbetet – då hinner både passet och resten av dagen flyta på smidigt.
Även stillasittande arbete kan omvandlas till träning. Medan du sitter spänner du rumpan och håller spänningen i tio sekunder. Upprepa minst åtta gånger. En annan bra skrivbordsövning är att träna benen: böj knäna över tårna och sträck sedan ut benet genom att trycka ifrån med foten. Upprepa även här minst åtta gånger per ben.
Om du hittar en kollega som vill banta och träna tillsammans med dig blir resan mycket lättare. Ni kan peppa varandra på tråkiga dagar, dela hälsosamma luncher och hålla varandra ansvariga – vilket kraftigt ökar chansen att nå dina mål.
Kom ihåg att små, konsekventa förändringar ger störst effekt över tid. Genom att kombinera dessa vanor under arbetsdagen lägger du grunden för en hälsosammare livsstil – utan att behöva offra din fritid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online