När kvinnor blir äldre saktar ämnesomsättningen naturligt ner. Kombinationen av detta, tillsammans med en dålig kost och låg fysisk aktivitet, är de främsta orsakerna till att bukfett byggs upp hos kvinnor. Det goda nyheterna är att du aktivt kan motverka detta genom att vara medveten om din kost, se till att röra på dig tillräckligt och komplettera med tillskott som förbättrar din matsmältning.
Besök din lokala hälsokostbutik och köp ett probiotiskt tillskott samt kokosolja. Enligt Thatsfit.com ökar probiotika näringsupptaget i kroppen, vilket ger dig mer energi och hjälper dig att minska bukfettet. Kokosolja värms upp under matsmältningen och snabbar på ämnesomsättningen. Ta en matsked dagligen som tillskott, eller använd kokosolja istället för din vanliga matlagningsolja.
Ät mer färska frukter, grönsaker och fullkornsprodukter för att få i dig mer fibrer. En fiberrik kost hjälper till att kontrollera uppblåsthet, vilket minskar ansamlingen av bukfett och ger dig en plattare mage.
Skapa en kostplan som är rik på fibrer och protein men låg på kolhydrater. Skippa skräpmat helt och hållet och se till att dricka mycket vatten. Lägg gärna till yoghurt i din kost – enligt Womenfitness.net är kalciumet i yoghurt avgörande för att bygga starka muskler. Muskler "äter" fett, vilket innebär att ju starkare dina magmuskler är, desto mindre bukfett lagras i kroppen.
Lägg upp en träningsplan där du tränar minst tre dagar i veckan, en timme per pass. Ju mer du tränar, desto snabbare blir din ämnesomsättning. Se till att 10–15 minuter av varje pass ägnas åt magmusklerna. Två särskilt effektiva övningar för att minska bukfett är bäckenlyft och bäckenlutning – instruktioner för båda finns hos Mayoclinic.org.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online