Behöver du gå ner i vikt inför ett speciellt tillfälle – ett bröllop, en klassåterträff, en första dejt, en jobbsamtal eller när du ska träffa svärföräldrarna? Eller vill du helt enkelt känna dig mer självsäker, må bättre i din kropp och kunna knäppa byxknappen på dina smala jeans utan att behöva tång? Att gå ner i vikt får dig att se bra ut, men att gå ner i fettvikt får dig att se fantastisk ut! Så här gör du.
Väg dig och mät ditt utgångsläge. Använd en våg som mäter kroppsfett och notera både siffran och din målvikt. Sätt upp lappen på kylskåpet så att du ser den varje dag.
Planera din kost. Bläddra igenom Abs Diet-boken och välj 1–2 smoothies att dricka, 3–4 sorters mellanmål du gillar, 2–3 rätter att äta på restaurang samt 3–4 middagar du kan laga själv under de kommande två veckorna. Gör en inköpslista för en hel veckas måltider och handla allt på en gång.
Sätt upp ett ätschema. Planera att äta två mindre måltider, två smoothies och ett mellanmål varje dag. Skriv snabbt ner vilka tider du ska äta vad och lista exakt de livsmedel du faktiskt kommer äta. Det tar bara fem minuter – och planering är nyckeln till framgång när det gäller fettförlust och viktnedgång.
Schemalägg din träning. Bestäm tre dagar i veckan då du kan göra 30 minuters fettförbrännande cirkelträning hemma, samt en dag i veckan för 15 minuter konditionsträning utomhus. Hitta tiden – eller ta den från någon annan meningslös aktivitet som tv-tittande. Lägg in passen i kalendern; detta steg är avgörande, så hoppa inte över det. Gratis träningsprogram för fettförlust finns att hitta online om du behöver inspiration.
Starta på en lugn dag. Börja med kosten och träningen en stressfri dag, till exempel en lördag eller söndag. Ta en dag i taget och var konsekvent. Belöna dig själv i slutet av veckan med något annat än mat eller alkohol – exempelvis en film, en bok eller en massage.
Fyll på inför vecka två. Handla samma livsmedel som förra veckan för enkelhetens skull, eller byt ut ett eller två mål mot nya alternativ för mer variation. Motstå frestelsen att väga dig under tiden. Först efter de två veckorna väger du dig och mäter din kroppsfettprocent igen – och ser resultatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online