Så tappar du vikten naturligt efter förlossningen

Många kvinnor upptäcker att de inte tappar hela den vikt de gick upp under graviditeten. De extra kilona kan kännas frustrerande, och många drömmer om att snabbt komma tillbaka till sin tidigare storlek. Att ha fått ett barn innebär dessutom mindre fritid för träning, vilket skapar helt nya hinder på vägen mot målet.

Nyckeln till framgång är att inkludera bebisen i din vardag istället för att försöka få plats med ännu en aktivitet i schemat. På så sätt blir viktnedgången både enklare och mer hållbar.

Det här behöver du

• Barnvagn

Instruktioner steg för steg

1. Amma ditt barn

   Läkare uppskattar att amning förbränner hela 600–800 extra kalorier per dag. Detta hjälper enormt mycket till med viktnedgången. Kom dock ihåg att äta cirka 500 extra kalorier om dagen, så att bebisen får all näring hen behöver.

2. Gå på promenad

   Ta med bebisen ut i barnvagnen istället för att sitta instängd inomhus. Börja lugnt med korta sträckor i sakta makapär. Om allt känns bra kan du öka avståndet lite grand nästa gång. Överdriv inte, utan njut av den friska luften – den gör gott för både kropp och sinne.

3. Involvera bebisen i din träning

   Använd barnets vikt som extra motstånd i styrketräningen. Håll bebisen (försiktigt!) vid utfallssteg för att stärka benen. För att träna och forma armarna kan du ligga på rygg och trycka upp bebisen över bröstet, hålla hen i luften en stund och sedan sänka ned långsamt. Roligt för bebisen – och extra effektiv träningsform för dig.

4. Tänk hälsosamt

   Undvik kaloririk och fet mat. Följ en hälsosam och balanserad kostplan med gott om protein från magert kött, samt fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. En näringsrik kost ger dig dessutom mer energi i den krävande vardagen med liten.

5. Ta en tupplur

   Sömnbrist leder till låga energinivåer. För att kompensera når de flesta efter sockerrika och kaloririka snacks för en snabb energikick. Eftersom dessa livsmedel bara höjer energin kortvarigt blir det en återkommande vana att äta ohälsosamt. Genom att sova så mycket som möjligt undviker du de extrema energidippar som leder till ständiga sötsug och onyttigt småätande.

Kom ihåg att det tog nio månader att gå upp i vikt – ge därför kroppen tid att återhämta sig. Rådfråga alltid din barnmorska eller läkare innan du börjar träna efter förlossningen, särskilt om du har genomgått ett kejsarsnitt.