Vasslepulver är en biprodukt som uppstår när mjölk bearbetas till ost, enligt Cargill. Whey Protein Institute anger samtidigt att vassleprotein har det högsta proteininnehållet per viktenhet av alla kända naturliga källor. Tack vare dessa egenskaper använder idrottare och träningsentusiaster vasslepulver på kreativa sätt – både i matlagning och i shakes – för att gå ner i vikt och främja den allmänna hälsan.
Vasslepulver fungerar som ett substitut som levererar stora mängder protein samtidigt som det totala intaget av kolhydrater och kalorier minskar, vilket underlättar viktnedgång.
Börja med att utvärdera din fysiska form tillsammans med en legitimerad läkare för att kunna sätta realistiska mål för ditt proteinrika viktnedgångsprogram. Läkaren bör ta mått på längd, vikt och blodsammansättning för att avgöra om din kropp klarar dieten och träningen. Läkaren kan även bedöma att ett viktnedgångsprogram är nödvändigt för att motverka negativa effekter av fetma, diabetes eller sämre kardiovaskulär hälsa.
Skilj mellan de olika kvalitetsgraderna av vasslepulver och välj ett märke som matchar dina mål. Produktens kvalitet och pris hänger samman med andelen mättat fett och laktos i pulvret. Kontrollera alltid proteininnehållet när du använder pulvret som ingrediens eller måltidsersättning.
Americas lantbruksdepartement (USDA) rekommenderar ett dagligt proteinintag på 46 gram för icke-gravida kvinnor och 56 gram för män. Fysiskt aktiva personer bör multiplicera sin kroppsvikt med 0,7 för att räkna ut hur många gram protein de bör äta varje dag.
Muscle and Fitness delar upp vassleproteinpulver i tre kategorier: isolat, koncentrat samt blandningar av de båda. Vassleproteinisolat är kvalitetsgraden och innehåller över 90 procent protein per vikt. Koncentratet är den ekonomiska varianten – men innehåller mer fett till ett lägre pris. Som jämförelse kan ett koncentrat kräva två skopor för 25 gram protein, medan isolatet bara behöver en skopa för samma mängd. En skopa motsvarar ungefär 28 gram.
Ersätt smaklöst vasslepulver mot mjöl i dina matlagnings- och bakrecept. Substitutionsförhållandena varierar beroende på märke och smakpreferenser. Börja med att byta ut cirka 15 procent av receptets mjöl mot vasslepulver och öka gradvis upp mot 50 procent av den angivna mjölmängden. Använd pulvret för att baka goda pannkakor, muffins och kakor – med färre kolhydrater än vanligt mjöl.
Dessutom är högkvalitativt vasslepulver en bättre proteinkälla än rött kött, eftersom det innehåller lägre nivåer av kolesterol och mättat fett.
Mixa vasslepulver med frukt och vätska för att göra shakes som ersätter ohälsosamma mellanmål under dagen. Onyttig mat innehåller mycket socker och mättat fett men saknar näring av värde. Shakens täta konsistens och näringsinnehåll dämpar hungern på kort sikt. Genomtänkta kostplaner saboteras ofta av sötsug och begär efter processad mat. För enkelhetens skull kan du bära med dig en flaska förblandad proteinshake när du är bortom hemmet – då blir det lättare att motstå frestelsen att äta kaloririk snabbmat.
Använd styrke- och konditionsträning för att bevara muskelmassan medan du går ner i vikt. Integrera 30 minuters kardiovaskulär aktivitet i din plan varje dag. Promenera, jogga och spring för att bygga uthållighet.
Prioritera muskelgrupper utifrån funktionella och estetiska mål för din styrketräning. Träna din huvudmålgrupp två gånger per vecka med vikter. Låt musklerna vila genom att alternera mellan olika muskelgrupper vid varje pass. På så sätt kan du lyfta vikter tre till fem gånger i veckan samtidigt som risken för skador minimeras.
Drick en vassleproteindryck efter träningspasset. Enligt National Institutes of Health skadas muskelfibrer vid träning och behöver proteinmaterial för att repareras efteråt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online