Fisk har alltid varit en populär mat när det gäller bantning, eftersom den är rik på protein men fattig på fett och kalorier. På de flesta platser i världen som är kända för människors långa livslängd är fisk en självklar del av kosten. Det är inte svårt att förstå varför denna mat är så omtyckt, men en fråga återstår: Är en fiskdiet ett bra och hälsosamt sätt att gå ner i vikt?
Att äta exakt samma måltid varje dag, måltid efter måltid, är inte realistiskt. För de som vill gå ner i vikt med en fiskdiet kan tonfisk på burk verka perfekt, eftersom den är full av protein, kalorisnål och innehåller de nyttiga omega-3-fettsyrorna. Även om en fiskdiet bör inkludera tonfisk på burk behöver du mer variation för att hålla ut med dieten.
Färsk fisk från marknader kan ge denna variation, och du bör tillaga fisken på flera olika sätt. Grillad och ugnsbakad fisk är alltid bättre än friterad, och att kombinera färsk fisk med burkfisk hjälper dig att hålla kursen.
En varning: Gravida kvinnor bör inte gå på en fiskdiet, eftersom det finns risk för kvicksilverkontaminering, vilket kan skada fostret.
Den andra brasklappen är att vara försiktig med att äta för mycket mal eller karp. Båda dessa fiskar är kända för att äta vad som helst och samla föroreningar i köttet. En enstaka bit karp eller mal gör ingen skada, men dessa ska inte vara huvudrätten i någon fiskdiet.
Att byta ut det mesta av rött och vitt kött mot fisk kommer dramatiskt att förbättra kostens hälsovärde, men detta räcker inte ensamt. Att äta fisk är utmärkt, men om du dessutom lägger till två stora skedar majonnäs gör det upp för alla eliminerade kalorier och allt fett.
Frukost är den måltid som passar sämst för fisk, och det är helt okej att skippa fisken vid denna måltid. En rimlig frukost fungerar bra, och genom att ha en måltid utan fisk minskar risken att du blir helt trött på dieten.
Ät fisk till både lunch och middag. Spara inte på portionerna – du kan äta mycket fisk innan du ens närmar dig kalorierna i nötkött eller annat vanligt kött. Många bantare rekommenderar också att ta fiskoljekapslar på morgonen i samband med frukosten för att få en tidig dos omega-3.
Bantare som byter från en fettrik och kaloririk kost kommer att se stora förändringar genom att äta rimliga måltider enligt fiskdieten, men det finns några försiktighetsåtgärder du bör ta hänsyn till.
Tonfisksmörgåsen: Den klassiska tonfisksmörgåsen kan vara en favorit, men den är ett dåligt val inom fiskdieten. I genomsnitt innehåller en matsked majonnäs cirka 100 kalorier, nästan alla från fett. De flesta använder 2–3 skedar i sin tonfisksmörgås, vilket tar bort alla hälsofördelar som annars skulle kunna erbjudas.
Friterad fisk: Den andra frestelsen är att alltid fritera fisken och sedan dränka den i remouladsås. Även här tillförs fettkalorier och många av fiskens hälsofördelar försvinner. Att äta lite friterad fisk ibland är inte farligt, men ångad, ugnsbakad eller grillad fisk är bättre för dig – och även tonfisk direkt från burken är hälsosammare än fisk som friterats i olja.
"Asätarfisk": Som tidigare nämnts bör du vara försiktig med att äta för mycket mal eller karp, vilka tenderar att absorbera gifter och föroreningar som kan finnas i vattnet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online