Att gå ner i vikt handlar i grunden om att förbränna fler kalorier än man intar. Det finns många sätt att uppnå detta på, men ett av de mest effektiva och kontrollerbara är att hålla koll på hur många kalorier du äter varje dag. Kalorikontrollerade dietplaner finns i flera olika former, och lite efterforskning hjälper dig långt när det gäller att välja vilken typ av program som passar just dig bäst.
Det finns en rad kommersiella viktnedgångsprogram på marknaden, men två av de mest välkända när det gäller kalorikontroll är Weight Watchers och Jenny Craig.
Med Weight Watchers lär sig medlemmarna om portionsstorlekar och ingredienser som fett- och fiberinnehåll. Därefter får de själva bestämma vad de vill äta, inom ramen för programmets poängsystem för kaloriräkning.
I Jenny Craig-programmet tas alla beslut åt medlemmarna. Måltiderna tillagas och levereras färdiga, vilket gör det praktiskt omöjligt att råka äta för många kalorier. När en viss viktnedgång har uppnåtts uppmuntras medlemmarna att gradvis övergå till att laga sin egen mat.
Det finns även många gratis viktnedgångsprogram på nätet, som oftast fokuserar på kalorikontroll kombinerat med mer motion. SparkPeople är ett av de mest kända – en hel community för viktnedgång med bloggar, forum, dietplaner, loggar och diagram, virtuella belöningar samt e-postfunktioner.
Fitday är en annan populär sajt som erbjuder många verktyg för att följa upp matintag, träning, näring, mål och viktnedgång. Discovery Channel och tidningen Self är bara två exempel bland de många kommersiella webbplatser som erbjuder kostnadsfria viktnedgångsprogram och verktyg.
Det är helt möjligt att gå ner i vikt effektivt utan att ansluta sig till något klubbar eller webbplatser. Köp en bok med kaloritabeller och ta reda på hur många kalorier du behöver inta för en effektiv viktnedgång. Håll sedan koll på ditt kaloriintag i ett kalkylblad, på ett papper eller i en dagbok.
Rita upp dina framsteg veckovis i ett diagram. Ät hälsosamt, kontrollera portionerna och träna måttligt men regelbundet. Kom ihåg att alltid konsultera din läkare innan du påbörjar någon form av viktnedgångsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online