Viktminskning är svårt i bästa fall, så när du känner dig extra motiverad att gå ner i vikt är det klokt att agera direkt och göra det så snabbt och säkert som möjligt. När du bantar på detta sätt lönar det sig att välja en metod med gedigen vetenskaplig grund, så att resultaten blir tillförlitliga. Få planer överträffar den vetenskapliga trovärdigheten hos Mediterranean Diet – medelhavsdieten.
För att följa en grundläggande medelhavsdiet äter du en kost rik på frukt, grönsaker och hjärtvänliga omättade fetter, med ett tydligt fokus på "vitt" kött som fågel och skaldjur. Denna kost bygger på de traditionella matvanorna i länderna runt Medelhavet, där kosten innehåller gott om skaldjur samt typiska regionala råvaror som olivolja, spannmål och olika sorters nötter.
Varje måltid inom medelhavsdieten bör innehålla en magert proteinkälla, frukt eller grönsak, fullkorn och en portion hälsosamt fett. De hälsosamma fettkällorna inkluderar livsmedel med naturligt fett, exempelvis avokado, frön, nötter och oljor, medan mättat fett och transfetter bör undvikas nästan helt. Ett exempelmåltid som uppfyller dessa riktlinjer skulle kunna vara grillad kycklingbröstfilé serverad med en spenatsallad toppad med olivoljedressing och färska vetebullar.
Studier har konsekvent visat att medelhavsdieten är en effektiv metod för att gå ner i vikt både säkert och snabbt. En studie publicerad i juli 2008 års utgåva av New England Journal of Medicine fann att medelhavsdieten var överlägsen en lågfettdiet vad gäller både kort- och långsiktig hållbar viktminskning.
En artikel på MSNBC.com rapporterade dessutom att medelhavsdieten kan minska dödligheten med upp till 25 procent, dämpa inflammation i kroppen och förbättra kolesterolvärdena, vilket i sin tur minskar risken för hjärtsjukdom. Detta gör medelhavsdieten till ett av de mest välbelagda och hälsosamma valen för den som vill gå ner i vikt snabbt utan att kompromissa med hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online