Hur man blir av 11 Lb . av magen fett

Belly fett kan minskas som en del av en hälsosam , kalorikontrolleradkost-och träningsprogram . Även övningar specifikt inriktad mot buken inte vanligtvis skära magen fett , är det en av de första typerna av fett att försvinna när du göra en kombination av styrketräning och högintensiva kardiovaskulär träning . Eftersom överskott magen fett har kopplats till hjärtsjukdomar , metabola syndromet och diabetes , är det viktigt att upprätthålla en svelte midja - mindre än 35 inches för kvinnor och mindre än 40 inches för män . Instruktioner
1

äter en kalorikontrollerad diet . Genom att begränsa din dagliga kaloriintaget till mellan 1.050 och 1.200 kalorier , kan du förlora 1 till 2 Ib fett i veckan . Det finns också vissa belägg för att äta en kost på 1600 kalorier per dag som innehåller enkelomättade , snarare än mättade eller fleromättade , kan fett bidra till att minska magen fett . Eftersom magen är ett av de första områden som påverkas av fettförbränning , bör det vara möjligt att förlora 11 £ för magen fett inom 11 veckor eller mindre .
2

Inkludera grönsaker , frukter, hela spannmål, mejeriprodukter , baljväxter, magert protein som kyckling och fisk , ägg och nötter i din kost . Minska ditt intag av socker , natrium -och stärkelserika livsmedel . En minskning av natrium och stärkelse kan få fart på processen viktminskning genom att minska vätskeansamling Addera 3

Övning för en timme om dagen , som kombinerar styrketräning - . Viktbärande övningar - med hög intensitet kardiovaskulär träning som intervallträning och aerobics , eller måttlig intensitet träning som rask promenad . Även övningar som riktar buken , såsom crunches och ab -maskiner , kan bygga magmusklerna , de kan inte eliminera magen fett . Därför bör man koncentrera sig på övergripande organ övning som får dig att bryta och underhålla en svett under en 60 - minutersperiod .
4

Byt raffinerat spannmål , som vitt bröd med hela korn , som har varit visat sig öka fettförbränningen , öka fibernivåer, och minska inflammation i samband med hjärtsjukdom . Fullkorn inkluderar brunt och vildris , bulgur , hela korn havre , hel havre , hel råg , fullkorn , hela korn korn , bovete , rågvete , hirs , quinoa , sorghum och popcorn . Se upp för produkter som innehåller " grain " i titeln eller beskrivningen , men inte lista ett av dessa objekt på toppen av ingredienserna etiketten . Produkter som " sju - grain " och " fullkorns " bröd är troligen inte gjort av hela korn .
5

Skäm bort dig i måttliga mängder nötter , oliver och avokado . Dessa livsmedel är rika på enkelomättade fetter, som har visats , i vissa fall , för att främja fettförbränning och bekämpa hjärtsjukdomar . Vid matlagning använder enkelomättade oljor som olivolja eller raps , snarare än smör eller vegetabilisk olja . Se till att dämpa din konsumtion av dessa livsmedel , dock . Nötter och avokado är särskilt höga i fett , och kan enkelt overindulged . Addera