Att banta är tufft, särskilt när det gäller att stå emot frestelser. När du minskar ditt kaloriintag är det lätt att känna sig hungrig hela tiden. Marknaden är full av bantningspiller som lovar att dämpa aptiten, men de innehåller ofta kemikalier som inte godkänts av myndigheter och som kan vara skadliga för hälsan. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga och effektiva sätt att hålla hungern i schack.
Livsmedel med högt proteininnehåll är en utmärkt aptitdämpare. Välj livsmedel som är fett- och kalorisnåla men rika på protein. Nötter är ett bra alternativ – de innehåller visserligen en del fett, men det är den hälsosamma typen av fett som kroppen behöver, och redan en liten näve håller hungern stången länge. Ett annat tips är att blanda vassle- eller sojaproteinpulver i shakes. Proteinpulver finns i hälsokostbutiker och hos vissa livsmedelsbutiker. De kan vara lite dyra, men de levererar fler gram protein per kalori än de flesta andra livsmedel.
Vatten är förmodligen den billigaste aptitdämparen som finns. Genom att smutta på vatten regelbundet under dagen håller du känslan av mättnad i magen. Dessutom förväxlas törst ofta med hunger. Känner du dig hungrig? Drick först ett glas vatten och vänta ungefär 20 minuter – det är möjligt att kroppen bara var lite vätskebristig. Vill du få extra fettförbrännande effekt kan du dricka iskallt vatten, eftersom kroppen förbränner extra kalorier när den värmer upp vattnet till kroppstemperatur.
Gröna bladgrönsaker som spenat, sallad och kål mättar dig med mycket få kalorier, samtidigt som de är fullpackade med vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Morötter och selleri är perfekt att mellanäta på – de håller munnen sysselsatt och, eftersom de är täta och sega, tar det lång tid att smälta dem. Vissa av dessa grönsaker kräver faktiskt fler kalorier att smälta än de själva innehåller. Prova också att börja måltiden med en grönsakssallad med lätt dressing. Salladen mättar dig tillräckligt för att du ska äta mindre av den kaloririka huvudrätten.
Snacka på fiberrika livsmedel för att hålla dig mätt längre. Att strö kli över yoghurten på morgonen kan hålla hungern borta i flera timmar. Testa olika fiberrika frukter – mango är söt och läcker, och en portion täcker hälften av det dagliga rekommenderade fiberintaget. Lösliga fibrer, som finns i frukt och vissa grönsaker, omvandlas i matsmältningssystemet till en tjock, geléliknande substans som ger en långvarig mättnadskänsla. Olösliga fibrer, som finns i fullkornsprodukter, binder till fett och hjälper till att rensa tarmarna.
Soppa är ett utmärkt sätt att bli mätt på färre kalorier. Eftersom den är flytande fyller den magen på samma sätt som vatten. De flesta soppor innehåller dessutom protein i form av bönor eller kött, samt fiberrika grönsaker. Välj soppor med klar buljong framför gräddbaserade varianter, som innehåller betydligt mer fett och kalorier.
Med hjälp av protein, vatten, grönsaker, fibrer och näringsrik soppa kan du naturligt dämpa aptiten utan att behöva ta till tveksamma bantningspiller. Kombinera dessa huskurer med regelbunden motion och god sömn för bästa resultat på din bantningsresa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online