Åter igen är det dags för den årliga inventeringen av hur mycket vi egentligen har lagt på oss. Tyvärr har många gått upp mer än de någonsin trodde var möjligt. Den goda nyheten? Med rätt strategi är det fullt möjligt att vända trenden och gå ner 20 pund (cirka 9 kg) på ett strukturerat sätt. Här är metoden som fungerade – utan genvägar eller mirakelkurer.
Detta är kanske det viktigaste steget i hela processen. Innan du ens börjar bränna kalorier behöver du rensa kroppen från toxiner. Ett vanligt detoxprogram bör pågå i minst en vecka. Ett bra tips är att dricka rikligt med vatten och äta lätta måltider under perioden – det hjälper till att spola ur systemet. Du kan bli förvånad: många går ner 5–10 pund (2–4,5 kg) redan under en veckas detox.
Vatten bör bli din favoritdryck av flera anledningar. För det första hjälper det till att bryta ner maten och främjar matsmältningen. För det andra dämpar det hungerkänslor – många förväxlar törst med hunger, så drick alltid ett stort glas vatten när du känner sug efter något att äta. För det tredje innehåller vatten noll kalorier! Byt bara ut läsk mot vatten så kan du gå ner 3–5 pund utan större ansträngning.
Gå till din lokala hälsobutik och köp ett kvalitetsmultivitamin. Det säkerställer att du får i dig tillräckligt med näringsämnen samtidigt som det stödjer din bantning.
Nu kommer den roliga delen! Oroa dig inte – du behöver inte bege dig till gymmet och lyfta alla vikter direkt. Börja försiktigt med en kroppsdel om dagen och lätta belastningar. I början handlar det bara om att bygga upp tålighet och vänja kroppen vid rörelserna.
Det är klokt att låta en professionell visa övningarna och rätt teknik, så att du inte skadar dig. Alla gym har personliga tränare som kan koppla dig till någon, och priserna är oftast rimliga.
Detta är den svåraste delen av hela processen. Börja med att stryka läsk, juice och andra drycker med sockersirap från dina måltider. Många säger att man ska sluta helt, men det lägger grunden för ett återfall. Tillåt dig istället en sådan dryck per dag, senast klockan 15 – då hinner du bränna av den. Stryk sedan all snabbmat, kakor och bakelser. Ät så naturlig och hälsosam mat som möjligt: gott om kyckling, magert nötkött och grönsaker.
Konditionen hjälper dig att snabba på processen. Några favoriter är löpning, cykling och simning. Använd även konditionsredskapen på gymmet. Sätt som mål att bränna minst 500 kalorier per pass. Eftersom ett pund fett motsvarar cirka 3 500 kalorier gäller ju: ju mer du bränner, desto snabbare går vikten ned.
Det är mycket lättare att hålla kursen när alla runt omkring dig reser åt samma håll. Gör det roligt – försök att förvandla det till en lek eller tävling.
Att gå ner i vikt och träna kan vara tufft. Vissa morgnar vill du inte till gymmet, och efter jobbet kan frestelsen att äta allt i sikte kännras oövervinnerlig. Då krävs det tro och kontroll – och motivation. Ta ett foto av dig själv innan du startade och sätt upp det på varje spegel hemma. Skriv din målvikt under bilden och se till att titta på den tre gånger om dagen. Lyssna också på motiverande poddar eller ljudböcker – du blir förvånad över hur mycket energi en riktig inspiratör kan ge dig.
Du behöver ge dig själv en dag att koppla av – en "fuskdag". Det håller dig på spåret och bevarar förnuftet. Sanningen är att den som påstår att kyckling och sallad alltid är fantastiskt ljuger. Du behöver en paus. Men det betyder inte att gå bananas: tillåt dig en enda njutning. Vill du ha en bit tårta? Ta en bit, inte hela kakan. Sugen på läsk? Ett glas räcker – inte hela flaskan.
Kom ihåg att hållbar viktnedgång tar tid, och att det alltid är klokt att prata med läkare innan du gör större förändringar i kost eller träning – särskilt vid detoxprogram. Med tålamod, konsekvens och de tio stegen ovan är du väl rustad att nå ditt mål på ett hälsosamt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online