Att gå upp i vikt händer de flesta av oss, oavsett om vi vill det eller inte. Redan efter en liten viktökning kan kläderna plötsligt kännas för trånga. Det goda nyheterna är att du inte behöver göra dramatiska livsstilsförändringar för att bli av med extra kilona. Med rätt plan och en fast beslutsamhet kan du gå ner cirka 5,4 kilo (motsvarande 12 pund) på bara 30 dagar utan större svårigheter.
Använd någon av de många kaloriräknare som finns online och mata in din vikt, längd, ålder och kön för att ta reda på ditt optimala dagliga kaloriintag. Sockerfritt tuggummi och ett mage full med vatten är kalorifria metoder som hjälper dig att hålla aptiten i schack. Håll koll på alla kalorier du äter och minska ditt dagliga intag till mellan hälften och två tredjedelar av dina rekommenderade kalorier.
Väck kroppen varje morgon före frukost med en aktivitet som löpning, simning eller cykling. Det kickstartar ämnesomsättningen och gör den mer effektiv under resten av dagen. Ju mer du rör på dig under dagen – ta trapporna istället för hissen eller jogga ett varv runt kvarteret på rasten – desto effektivare arbetar kroppen med att bryta ner kroppsfettet.
Drick åtta till tio glas vatten om dagen (ca 2–2,5 liter) för att hålla magen mätt och hjälpa kroppen att spola ut slaggprodukter. Tillsätt lite citron i vattnet för en extra boost – citronsyran bidrar till nedbrytningen av kroppsfett.
Detta gäller framför allt processade och stärkelserika livsmedel som flingor och bröd. Ta inte bort dem helt, utan håll dig till fullkorn och konsumera dem måttligt, helst på förmiddagen. Leta inspiration hos kostplaner som South Beach Diet, Beverly Hills Diet eller Mayo Clinic Diet för idéer om hur du sänker kolhydraterna i ditt dagliga intag. Det hjälper kroppen att använda kroppsfettet som bränsle under dagen.
Försök att få in protein i varje måltid. Proteindrycker, grillad kyckling, lax, hälleflundra och nötter är utmärkta val. Även ostar som keso och cheddar samt de flesta bönor, exempelvis sojabönor och svarta bönor, är utmärkta proteinkällor.
För att hjälpa kroppen att bli av med fettet bör du äta fiberrik mat som grönsaker och produkter med vetekli. Kosttillskott som Metamucil, Benefiber och Citrucel samt fiberrika mellanmålsbarer erbjuder enkla sätt att få i sig koncentrerade mängder fiber.
Ett sista råd: En viktnedgång på över ett kilo per vecka är ambitiös. Lyssna på kroppen, sov ordentligt och kontakta gärna läkare eller dietist innan du påbörjar en intensiv bantningsplan, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online