Hur man blir 12 pund i 30 dagar

Gå upp i vikt händer de flesta av oss vare sig vi vill det eller inte . Med bara en liten viktökning , en garderob plötsligt inte passar på rätt sätt . Att förlora den extra vikt behöver inte vara en långsiktig förändring i livsstil . Att införa rätt handlingsplan , att förlora 12 pounds i 30 dagar kan uppnås med lite svårigheter och ett starkt engagemang . Detta är vad du behöver
Filtrerat vatten
Proteinrika livsmedel
Hela korn livsmedel
fiberrika livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Minska din dagliga kaloriintaget . Med hjälp av en av de dussintals kalori räknare som finns på nätet , ingång din vikt , längd, ålder och kön för att fastställa din optimala dagliga kaloriintag . Tugga sockerfritt tuggummi och hålla en mage full av vatten är både inga kalori metoder för att hjälpa tygla ditt intag . Håll koll på alla förbrukade kalorier , minska din dagliga dos från någonstans mellan hälften och 2/3 av dina rekommenderade kalorier .
2

Börja varje dag med en 30 minuters konditionsträning . Före frukost varje morgon , kick-starta dagen med en aktivitet , såsom löpning , simning eller en cykeltur för att optimera din ämnesomsättning för att vara mer produktiv under hela dagen . Ju mer du kan fortsätta under hela dagen , som att ta trapporna i stället för en hiss eller jogga runt kvarteret på en paus , kommer det mer effektivt din kropp arbetar för att bryta ner kroppsfett .

3

stanna hydratiserade . Drick åtta till tio 8 oz glas vatten om dagen för att hålla en full mage och stöd i spolning av systemet . Lägga citron till ditt vatten ger spolning av systemet ett uppsving , eftersom citronsyra stöd i fördelningen av kroppsfett .
4

Skär ner på kolhydrater - riklig livsmedel . Detta inkluderar mest förädlade och stärkelse tunga livsmedel som spannmål och bröd . Klipp inte ut dem helt och hållet , men håll dig till fullkorn och bara konsumera dem med måtta på morgonen . Titta till kost planer som " South Beach Diet " , " Beverly Hills Diet" och " Mayo Clinic Diet " för att få idéer om hur man kan sänka kolhydrater i ditt dagliga intag . Detta kommer att hjälpa din kropp att använda fett som bränsle under hela dagen .
5

Öka ditt intag av proteinrika livsmedel . Försök att arbeta i proteinet i var och en av dina måltider. Protein shakes , grillad kyckling , lax , hälleflundra och nötter är alla bra saker att arbeta i din kost . Dessutom ostar som keso och cheddar , och de flesta bönor , som sojabönor och svarta bönor är bra proteinkällor .
6

Ät livsmedel som innehåller mycket fiber . För att bidra till att kasta fett från kroppen , konsumera livsmedel som innehåller mycket fibrer , till exempel grönsaker och livsmedel med kli . Kosttillskott som " Metamucil " , " Bene " och " Citrucel " samt måltidsbarersom " FiberOne " , " Fiberplus " och " Smak och Fiber " erbjuder metoder för att få koncentrerade mängder fibrer i kosten .

Addera