Det bästa sättet att gå ner 50 pounds snabbt

Svältande själv är ett snabbt sätt att gå ner i vikt ; Men kommer det att komma tillbaka med extra pounds när du börjar äta igen , eftersom din ämnesomsättning kommer att bli mycket långsam i att bränna bort kalorier . Att förlora 50 pounds inom fem månader är en friskare och mer permanent lösning för att tappa vikt . Viktminskning

Enligt Mayo Clinic , förlora 2 pounds per vecka är ett realistiskt mål . En del människor som tittar på vad de äter och motion mycket strikt kan förlora 3 pounds per vecka och fortfarande vara frisk och passform . Trots att veta att du vill förlora 50 pounds , koncentrera sig på omedelbara mål , till exempel att förlora de kommande 3 till 5 pounds , eller arbetar för att hålla fast vid din hälsosam kost och träningsprogram varje dag . Varje kilo innehåller 3500 kalorier - . Måste du tränar och skära ner på fet eller sockerrik mat för att kunna använda dem

att förlora 50 pounds i fem månader , måste du förlora 2 till 3 pounds per vecka . Det är 7.000 kalorier skurna eller brännas för att förlora 2 pounds och 10.500 kalorier skurna eller brännas för att förlora 3 pounds . För en 2 - pund förlust , kan du klippa 500 kalorier från din kost varje dag förutom att bränna 500 kalorier genom motion . Tre pounds är lite hårdare , skära 750 kalorier av mat och bränna 750 kalorier med motion . De flesta människor bör inte konsumera mer få än 1.200 kalorier per dag , eftersom det kan bromsa ämnesomsättningen och förhindra viktminskning .
Motion

Gör konditionsträning och styrketräning kommer att öka kalori brinna , och även hjälpa till att bränna bort fett medan du är i vila . Gör minst 60 minuters konditionsträning aktivitet varje dag , som att springa eller rask promenad , eller använd elliptisk eller trappa - klättrare utrustning för att bränna dagliga kalorier . Intervallträning är mycket effektiv i viktminskning , och hjälper dig att bränna fler kalorier på kortare tid .

Att göra intervallträning , antingen utomhus eller på gymutrustning , göra en fem minuters uppvärmning för att få muskler sträcks . Gör en minut av motion i en stadig takt , följt av en 20 sekunders nedvarvning . Sedan , gå så fort du kan för 30 till 45 sekunder och sakta ner för att hämta andan . Har dessa intervall för 30 till 45 minuter , och du kommer att bränna mer kalorier än om du hållit en jämn takt under samma tid.

Gör styrketräning övningar varannan dag för att bygga muskelmassa . Ökad muskelmassa hjälper bränna bort extra kalorier . Se till att använda en vilodag när du använder vikter , för att ge din kropp att reparera muskelvävnad och fibrer . Spendera 30 minuter gör biceps och Triceps lockar, hamstring knäböj och bänkpress för bröstet .
Diet

Varje dag , fylla din kost med magert protein , frukt och grönsaker . Drick minst 64 gram vatten för att stanna hydrerade och hjälper kroppen att driva ut avfall och gifter . Undvik socker fyllda föremål såsom läsk och avstå från att äta fettrik mat som godis , snabbmat och skräp eller förädlade livsmedel . Addera