Så får du ett smalare ansikte – redan inom en vecka

Ditt ansikte är ditt visitkort mot världen. Det är dit människor riktar blicken när du pratar, ler eller flirtar. Smink kan framhäva dina vackra ögon eller dölja mörka ringar under ögonen, men om ansiktet ser rundare eller tyngre ut på grund av viktuppgång eller vätskeansamling finns det gränser för vad smink kan dölja. Ingen fara – det finns faktiskt sätt att få fram en smalare profil på kort tid. Du kan till och med se resultat redan efter en vecka.

Vad du behöver

• Träningskläder
• Träningsskor

Instruktioner

1. Träna regelbundet

Livsstilsexperten Jim Karas brukar berätta för sina klienter att det inte går att gå ner i vikt på ett enskilt ställe, men ansiktet tenderar att vara en av de första delarna av kroppen där resultaten av en viktnedgång syns. Att välja en träningsform som passar dig, lära dig mer om näring och anpassa en kostplan efter dina behov lägger grunden för bättre hälsa, en smalare profil och en mer energisk livsstil. Genom att bygga in träningen och kostplanen i din vardag och föra journal över dina framsteg håller du koll på din utveckling. Det kan ta tid att nå dina slutgiltiga mål beroende på dina förutsättningar, men du kommer att märka positiva förändringar längs vägen som hjälper dig att behålla motivationen.

2. Drick tillräckligt med vatten

Drick minst åtta glas vatten varje dag. Det håller vätskan i rörelse genom kroppen i stället för att den samlas i områden som ansiktet. När du inte dricker tillräckligt börjar kroppen lagra den fukt som redan finns i systemet, vilket leder till vätskeansamling och en uppblåst känsla. Inkludera också frukt och grönsaker i din kost – de är rika på både vatten och näring men kalorisnåla. Begränsa samtidigt mängden processade livsmedel; de är ofta mycket saltade och kan göra att ansiktet svullnar upp.

3. Träna ansiktets muskler med yoga

Med rätt övningar kan du stärka musklerna i ansiktet och motverka gravitationens effekter. Övningen "cheek lifter" (kindlyftaren) tonar kindmusklerna och ger ett fastare uttryck. Så här gör du:

• Gör ett stort leende med öppen mun.
• Öppna munnen ännu bredare och forma en lång "O".
• Vik överläppen över tänderna.
• Le för att lyfta kindmusklerna uppåt.
• Placera pekfingrarna på kindens övre del, precis under ögonen.
• Slappna av i kindmusklerna och låt dem sjunka tillbaka till ursprungsläget.
• Le igen och lyft kindmusklerna uppåt på nytt.

Detta kallas en "cheek push-up". Utför 10 repetitioner för bästa resultat.

Fler tips för snabbare resultat

• Prioritera god sömn – sömnbrist kan bidra till vätskeansamling och svullnad i ansiktet.
• Minska alkoholkonsumtionen, eftersom alkohol dehydrerar kroppen och förvärrar uppblåstheten.
• Undvik stora måltider sent på kvällen och skippa salt snacks innan läggdags.

Med konsekvent träning, god hydrering, en balanserad kost och regelbundna ansiktsövningar har du alla förutsättningar för att se skillnad redan inom en vecka – och ännu tydligare resultat med tiden.