De bästa sätten att börja förlora vikt

Gå ner i vikt är inte en lätt eller omedelbar process i motsats till vad en del annonser och infomercials tillstånd . Det krävs hårt arbete och uthållighet för att gå ner i vikt , vilket gör att nå ditt mål ännu roligare . Framgång börjar och frodas inom dig . " Bli din egen bästa vän - och din tuffaste tränare , " säger Ann Louise Gittleman , MS , CNS och Joanie Greggains i Fat Flush Fitness Plan . Låt inte ursäkter eller hinder stoppa din resa . Använd dem som hoppar poäng till ditt mål . Små förändringar
p Det är inte klokt att ha en allt eller inget attityd när det kommer till din viktminskning . Det är bäst att göra små förändringar mot större prestationer . Istället för att avsluta din favoritmat cold turkey , försök skära ner på konsumtionen . " Till exempel , i stället för att svära bort läsk , håller bara en kan i kylskåpet på en gång och förvara resten i källaren ", föreslår Fitness Magazine . Detta gör att du kommer att tänka på om du verkligen vill ha det innan du måste göra vandringen ner. Med motion , kan du börja med att stiga upp tidigt en dag i veckan och arbeta upp därifrån .
Support

Support är en viktig tillgång i viktminskning resa . Detta betyder inte att någon har att titta på allt du stoppar i munnen . Det kommer dock att hjälpa till att få en cheerleader och en axel att luta sig mot när du behöver det . Söka stöd från familjemedlemmar och vänner . Om detta inte är möjligt , det finns grupper som överätare anonyma och toppar Club som erbjuder stödgrupper . Det finns även online-support sajter som Sparkpeople , viktminskning Buddy och Peer Trainer . Addera Små mål

Stora mål kan verka skrämmande , men att sätta små mål bidra till att upprätthålla en stark motivation under hela resan. Om ditt slutgiltiga mål är att förlora 50 pounds , kan du ställa miniatyr mål för fem eller 10 pounds tills du kommer till 50 . Om du vill köra en 5K , men kan bara gå korta avstånd är det OK . Du kan börja med att gå till brevlådan , sedan runt kvarteret , sedan en mil , arbeta dig upp till 5K . Andra alternativ är att bara ha dessert fyra kvällar i veckan , på sikt minska ner det till en eller arbetar mot att äta frukost varje morgon , om du är en person som har hoppar över frukosten .
Planering

Även planering kan tyckas tråkigt , det är ett mycket effektivt sätt att börja förlora vikt . Om du planerar dina måltider i förväg , kommer du inte behöver tänka på vad du äter när du kommer hem från jobbet . Även matlagning måltider i förväg och frysa dem kan du ha hälsosamma val . Planeringen kan även överskrida in i att äta ute . " Om du äter ute , försök att tänka på sunda alternativ i förväg , och om du går till en restaurang som har gott bröd eller tortilla chips , har ett litet mellanmål innan du åker så att du inte utsvulten när du får där ", föreslår Dr Melina Jampolis , läkare och näringsspecialist. Addera