Att gå ner i vikt är varken en enkel eller omedelbar process – oavsett vad vissa annonser och TV-reklamer påstår. Det kräver hårt arbete och uthållighet, vilket i sin tur gör framgången desto mer tillfredsställande när du väl når ditt mål. All framgång börjar inom dig själv.
"Bli din egen bästa vän – och din tuffaste tränare", råder Ann Louise Gittleman och Joanie Greggains i boken Fat Flush Fitness Plan. Låt inte ursäkter eller hinder stoppa din resa. Använd dem istället som språngbrädor mot målet.
En "allt eller inget"-inställning är sällan klokt när det gäller viktnedgång. Bättre är att göra små förändringar som leder till större framsteg. Istället för att sluta helt med din favoritmat kan du minska konsumtionen gradvis. "Ät exempelvis bara en burk läsk i taget och förvara resten i källaren", föreslår Fitness Magazine. Då hinner du fundera över om du verkligen vill ha den innan du tar dig nerför trappan. Vad gäller träning kan du börja med att stiga upp tidigt en dag i veckan och sedan bygga vidare därifrån.
Stöd är en viktig tillgång under en viktnedgångsresa. Det betyder inte att någon måste övervaka allt du stoppar i dig, men det hjälper att ha någon som hejar på dig och en axel att luta dig mot när det behövs. Sök därför stöd hos familj och vänner. Finns det inte där kan grupper som Overeaters Anonymous och TOPS Club erbjuda stödgrupper. Det finns även nätbaserade samarbeten som SparkPeople, Weight Loss Buddy och Peer Trainer.
Stora mål kan kännas skrämmande, men små delmål hjälper dig att behålla motivationen genom hela resan. Är ditt slutmål att gå ner 25 kilo kan du sätta delmål på två till fem kilo i taget tills du når dit. Vill du springa 5 km men bara klarar kortare sträckor är det också helt okej. Börja med att gå till brevlådan, sedan runt kvarteret, därefter en hel kilometer – och arbeta dig successivt upp till 5 km. Andra alternativ är att begränsa efterrätterna till fyra kvällar i veckan och successivt minska till en, eller att sikta på att äta frukost varje morgon om du brukar skippa den.
Planering kan kännas trögt, men det är ett mycket effektivt sätt att komma igång med viktnedgången. Planerar du dina måltider i förväg slipper du fundera över vad du ska äta när du kommer hem från jobbet. Att laga mat i förväg och frysa in den ger dessutom alltid hälsosamma alternativ att falla tillbaka på. Planeringen kan även gälla restaurangbesök. "Tänk ut dina hälsosamma val i förväg, och ska du till en restaurang med gott bröd eller tortillachips kan du ta ett litet mellanmål innan du går, så att du inte är utsvulten när du kommer fram", råder Dr. Melina Jampolis, läkare och nutritionsspecialist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online