Plan . Medan promenader är ett av de enklaste övningar att genomföra , fortfarande handlar det om planering . En riktig åtsittande par sportskor är ett bra ställe att börja . Du måste bestämma var du kommer att gå ; det behöver inte vara på samma plats varje dag. Välj en terräng som är utmanande för att höja pulsen .
Börja med låga siffror . Om du inte har varit aktiv ett tag , börjar med ett antal minuter som du känner dig bekväm . Detta kan vara 10 eller 15 minuter. Som med alla nya program , är det bäst att inte sätta upp mål eller förväntningar för höga . En nås målet kommer att inspirera dig .
2
Värm upp . En av de viktigaste aspekterna av varje övning rutin värmer upp . Dessutom alltid tar ungefär fyra eller fem minuter för att sträcka ut musklerna . Stretching , speciellt vader och hamstrings , pumpar blodet genom musklerna , förbereda dem för rörelse . Addera 3
Promenera raskt . För promenader för att vara effektiv , måste din puls för att vara förhöjda och behöver stanna förhöjd . Stå upprätt . Swing armarna naturligt när du går . Gå på en lutning för att höja pulsen . Kom ihåg att du inte alltid behöver gå utanför . Löpband är ett utmärkt sätt att hålla ditt träningspass kommer i alla typer av väder . Löpband har också lagt till möjligheten att öka svårigheten att höja pulsen .
4
Övervaka din puls . Din puls är viktigt om du vill gå ner i vikt medan du går . Specialister är överens om att få din puls mellan 70 och 85 procent av din maxpuls är ett bra utbud att sträva efter . Många webbplatser erbjuder pulsräknare.
5
Kyl ner . Nedkylning är lika viktigt som att värma upp . Sakta din takt och låta dig själv några minuter för att hämta andan . Sträcka ut musklerna efter ett träningspass för att minska risken för ömma muskler . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom