Har du bestämt dig för att gå ner i vikt är det dags att ta fram en träningsplan som hjälper dig att förbränna kalorier och nå resultat. Om valet står mellan att börja med yoga eller att bli medlem på ett gym med olika träningsmaskiner har båda träningsformerna många fördelar – men den ena hjälper dig att förbränna kalorier betydligt snabbare.
När du tränar för att gå ner i vikt förbränner du kalorier för att minska mängden kroppsfett. Enligt Mayo Clinic krävs det att du förbränner 3 500 kalorier mer än du konsumerar för att gå ner cirka ett halvt kilo kroppsfett. Att försöka skapa ett så stort kaloriunderskott på bara några dagar är orealistiskt och ohållbart. Sikta istället på att förbränna 500 extra kalorier per dag – då går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan på ett sunt sätt.
Eftersom yogapass varierar kraftigt i struktur – och därmed i hur ansträngande de är – förbränner du inte lika många kalorier i varje pass. Enligt HealthStatus förbränner en person som väger cirka 82 kilo 113 kalorier per 30 minuter hatha yoga, som är en lugnare form. Väljer du istället ashtanga yoga förbränner du 210 kalorier på 30 minuter, medan hot yoga, som utövas i uppvärmda salar, kan ge hela 286 kalorier på samma tid.
Ett gymbesök ger dig inte bara tillgång till styrkemaskiner utan även till konditionsmaskiner som hjälper dig att förbränna kalorier mycket snabbare än de flesta yogapass. Enligt HealthStatus förbränner en person som väger cirka 82 kilo 464 kalorier på 30 minuter på en crosstrainer. Samma person förbränner 410 kalorier på 30 minuters löpning i 9,7 km/h och 356 kalorier på 30 minuter på en roddmaskin i hög intensitet.
Styrketräning i sig hjälper dig inte att förbränna kalorier lika snabbt som konditionsträning; en person på 82 kilo som lyfter vikter i 30 minuter förbränner bara omkring 140 kalorier. Men eftersom du ändå är på gymmet kan du testa cirkelträning. Cirkelträning, som kombinerar högintensiv konditionsträning med styrketräning, kan höja din kaloriförbränning i flera timmar efter avslutat pass. Prova till exempel 40 sekunder på en trappmaskin följt av en till två minuters styrketräning. Upprepa övningarna i upp till 45 minuter för ett utmanande och tidseffektivt pass.
Om ditt främsta mål är att förbränna så många kalorier som möjligt på kort tid är gymmet oftast det effektivare valet, tack vare de intensiva konditionspassen. Yoga erbjuder dock andra värdefulla fördelar som förbättrad flexibilitet, bättre balans och minskad stress. För många är den optimala lösningen en kombination av båda – yoga för återhämtning och rörlighet, och gymträning för maximal kaloriförbränning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online