När du försöker gå ner i vikt påverkas dina framsteg av en rad olika faktorer. Mantrat "ät nyttigt och träna varje dag", som du upprepar för dig själv dag ut och dag in, kan med tiden börja få motsatt effekt på siffran på vågen. På din viktminskningsresa behöver du hålla både kosten och den fysiska aktiviteten i åtanke längs vägen – men förlora aldrig ditt långsiktiga mål ur sikte.
Även om du har skippat koffeinet och håller dig borta från efterrätter kan det hända att vikten ändå inte vill minska. Varför? Frukt, grönsaker och magra proteiner är utmärkta val, men även av det goda kan man få för mycket. En hel påse druvor eller fem kycklingbröst i en och samma sittning ger lika många kalorier – om inte fler – som en chokladbit. När du vill gå ner i vikt är det därför viktigt att hålla koll på portionsstorlekarna, även när maten du äter räknas som nyttig. När du uppmärksammar både kvaliteten och kvantiteten på det du äter är du väl på väg mot en smalare midja.
Oavsett vilken diet du väljer eller vilken metod för viktminskning du använder är fysisk aktivitet alltid en central del av pusslet. Löpning, cykling, styrketräning, tennis eller andra aktiviteter är viktiga för att stärka och forma musklerna samt förbränna kalorier. Många tror att de måste svettas i timmar på gymmet för att se resultat. Det stämmer inte. När det gäller träning ska du alltid tänka kvalitet. Ett tufft och intensivt löpass på nästan fem kilometer som tar 35 minuter och verkligen utmanar ditt hjärt-kärlsystem förbränner lika många, om inte fler, kalorier som en timmes promenad på löpbandet. Dessutom sparar du 25 minuter. Kom ihåg att dricka gott om vatten och att ta vilodagar. En vilodag efter fem tuffa träningsdagar är mycket viktig för att kroppen ska kunna återhämta sig och reparera sig efter en veckas hårt arbete.
Om du har en negativ syn på dina framsteg kan allt ditt tränande och nyttiga ätande kännas mer som ett tvång än något positivt. Resan mot en lägre vikt är som en berg- och dalbana. Vissa veckor går du upp i vikt, och vid en svacka kan det hända att du äter upp en hel påse kakor. Om något sådant inträffar kan en negativ inställning göra att du helt tappar greppet om viktminskningen. Håll alltid ditt långsiktiga mål levande – bokstavligen – genom att sätta upp det på platser du ser varje dag, till exempel på kylskåpet, kaffebryggaren eller badrumsspegeln. En positiv inställning hjälper dig att snabbt komma tillbaka på rätt spår efter en motgång och låter dig se dagen för vad den var: bara en enskild dålig dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online