Du har tagit dig samman, hittat en kost- och träningsrutin som fungerar för dig, och bäst av allt – du har redan sett resultat. Men när målet är nära kan du undra varför vågen inte vill röra sig, trots att du äter rätt och lägger många timmar på gymmet. Att bli av med de sista 15 pundet (cirka 7 kilo) kräver lite extra fokus, men i praktiken handlar det bara om några få, små justeringar av din kost och din träningsrutin.
När du ska gå ner de sista femton pundet är det viktigt att hålla koll på varje kalori du stoppar i dig. Mät och väg din mat för att säkerställa att du håller dig inom ditt tilldelade kaloriintervall. Att lämna de sista tuggorna på tallriken och låta bli att smaka under tiden du lagar middag kan spara flera hundra kalorier per dag – vilket kan motsvara ett helt pund i viktminskning på bara en vecka.
Det är viktigt att vara strikt med kaloriintaget, men hoppa aldrig över måltider. Att skippa måltider sänker inte bara din ämnesomsättning, utan kan också leda till överätande om du väntar för länge mellan maten. Vänj dig vid tre måltider om dagen plus två hälsosamma mellanmål. Lägg upp ett schema så att du äter ungefär var tredje till fjärde timme. På så sätt höjs både dina energinivåer och den hastighet med vilken din kropp förbränner kalorier.
För mycket natrium i kosten orsakar vätskeansamling, vilket i sin tur kan leda till viktökning. American Heart Association rekommenderar att man får i sig mindre än 2 300 mg natrium per dag. Undvik att salta maten du lagar och minska mängden processade och färdigpackade livsmedel du köper. En saltfattig kost behöver dock inte vara smaklös – var kreativ med örter och kryddor, så kommer vågen att börja röra sig i rätt riktning igen.
När det gäller träningen är det dags att byta ut rutinerna och kliva ur komfortzonen. Att öka intensiteten betyder dock inte att du måste lägga mer tid. Ett effektivt sätt att bränna fett utan att tillbringa timmar på gymmet är intervallträning. Intervallträning innebär korta stötar av hög intensitet i ditt befintliga träningspass, vilket gör metoden perfekt oavsett konditionsnivå. Om din rutin till exempel består av en 30-minuterspromenad kan du lägga till en brant backe eller öka farten i två minuter åt gången. Återgå sedan till normalt tempo i några minuter innan du startar nästa intervall. Dessa korta utbrott ökar antalet kalorier som förbränns både under passet och under resten av dagen – och hjälper dig att bli av med de sista 15 pundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online