Hur man beräknar hur lång tid det tar att gå ner i vikt

Viktminskning är inte något som händer över en natt . Det krävs engagemang för att gå ner i vikt , en grundlig förståelse av de principer som styr den och enheten att faktiskt få det hårda arbete så att din kan se en positiv förändring i din hälsa och kroppsbyggnad . Att beräkna den tid det tar att förlora en viss vikt beror enbart på din förmåga att sätta en strikt diet och motion plan och hålla fast vid det , även om du inte vill . Detta är vad du behöver
Skala
Kaloriräknare
Pulsmätare
Visa fler Instruktioner
1

Sätt upp ett mål för din målvikt . Ta en exakt mätning av din nuvarande vikt . Subtrahera din målvikt från din nuvarande vikt för att avgöra hur många pounds du vill förlora .
2

Bestäm hur många kalorier finns i många pounds du vill förlora . Det är oftast cirka 3.500 kalorier per kilo kroppsfett . Om du vill förlora 20 pounds , måste du använda 70.000 mer kalorier än du tar in över en tidsperiod . Addera 3

Räkna med att förlora cirka två pounds per vecka i genomsnitt om du arbetar hårt mot ditt mål . För att göra detta måste du släppa ca 1000 kalorier från din dagliga intag genom bantning och träning . Återigen , om ditt mål är att förlora 20 pounds , är en grov uppskattning cirka 10 veckor , även om detta kommer att variera baserat på din kost , motion och personlig fysiologi.
4

Hitta övningar , som jogging eller cykling , som gör att du kan bränna extra kalorier varje dag . Få specifik med det belopp som du bränner och bära en pulsklocka när du tränar , så att du kan bestämma din exakta utgång .
5

Utveckla en strikt kost plan som svarar för alla kalorier i din kost . Bibehålla en hälsosam mängd näring men följ ditt kaloriintag en nära som möjligt att avgöra hur många kalorier du tar in varje dag .
6

Håll koll på din vikt varje vecka , och oftare under de första veckorna . Detta hjälper dig att avgöra hur din kropp reagerar på din viktminskning regim , och det tillåter dig att göra tidiga justeringar som kan skära ett par veckor av din viktminskning tid.
7

Efter första tre veckorna , göra slutliga beräkningar av hur länge viktminskning kommer att ta , baserat på alla faktorer i din regim . Se till att för de första veckorna du följer din plan till punkt och pricka , och att du spårar varje kalori kroppen använder och brinner för att ge dig en korrekt bedömning av var du är på väg .