Att gå ner i vikt kan vara utmanande, men det behöver absolut inte kosta en förmögenhet. Du kan uppnå en hälsosam och stadig viktnedgång utan att gå med i klubbar, köpa specialprodukter, betala medlemsavgifter eller träna på dyra gym. Faktum är att om du ofta äter ute på restauranger eller snabbmatsställen kan det här till och med spara pengar. Det krävs lite planering och beslutsamhet, men att nå din idealvikt kan helt enkelt bli gratis.
Innan du sätter igång med din viktminskningsplan behöver du göra lite eftertanke. Hur många kilo vill du gå ner? Enligt Mayo Clinic är det hälsosamt och realistiskt att sikta på ungefär ett halvt till ett kilo per vecka. Det innebär att du behöver minska ditt kaloriintag med 500–1 000 kalorier per dag, genom en kombination av att äta mindre och röra på dig mer. Det finns många gratisresurser på nätet som visar kaloriinnehållet i livsmedel, samt kostnadsfria sajter med verktyg som hjälper dig att planera och följa upp din kost.
Ta reda på hur många kalorier per dag du behöver äta för att gå ner i vikt, och använd gärna gratis onlineverktyg så mycket som möjligt. Börja planera dina måltider en vecka i taget, med hjälp av varierade och hälsosamma fettsnåla recept. Se till att du får en bra blandning av livsmedel varje dag, och glöm inte att även lägga in lite godbitar i menyn. Svält dig inte och gör inte planen för sträng – ibland räcker det att helt enkelt ta bort de sämsta livsmedlen från din vanliga kost för att komma igång. Se det här som en resa som tar tid, inte en mirakelkur över natten.
Du behöver inget gym eller hälsoklubb för att komma i form. Några av de bästa och roligaste träningsformerna är helt gratis. Har du inte tränat på länge? Börja då med att promenera. Även lugna promenader eller korta turer bidrar till viktnedgången. Klarar du bara ett kvarter idag, sikta på ett och ett halvt kvarter nästa vecka. Bygg successivt upp din uthållighet tills du är redo för mer intensiva aktiviteter.
Är du redan i lite bättre form – ha kul med träningen! Spela frisbee eller brännboll med barnen, promenera eller spring med hunden, åk rullskridskor, spela basket, studsa en boll mot väggen, vandra i skogen, ta trapporna i stora byggnader eller dansa loss till radion eller dina favoritlåtar. Allt som får kroppen i rörelse och får dig att svettas räknas som motion för dagen, så låt fantasin flöda.
Efter allt hårt arbete har du förtjänat att se resultaten. Gör ett diagram till väggen där du markerar din vikt varje vecka. Skapa en kedja av gem och lägg till ett gem för varje kilo du tappar, eller sätt en ny knappnål på en anslagstavla för varje halvkilo. Oavsett hur du väljer att synliggöra framstegen – glöm inte att belöna dig själv vid milstolpar. Nya böcker eller skivor, nya örhängen eller t-shirts, en dag av avkoppling hemma eller en ny smak av örtte. Du har förtjänat en belöning för varje femtiohektogram eller kilo som försvinner.
Se bara till att belöningen inte blir något av det du försöker undvika. Mat ska inte längre vara en belöning – det är bränsle som ger din kropp energi att röra sig mer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online