Hur bli av med fett från armhålorna

Viktökning sker i tydliga områden på kroppen som de mage, rumpa , höfter och kärlek handtag . Området från din armhålor är mindre benägna att få fett , men det händer och det kan få dig att vara självmedveten när den gör det . För att förlora detta fett , måste du gå ner i vikt som en helhet och göra några viktiga övningar som riktar överkroppen . Det tar lite svett , engagemang och en rad utmanande steg . Instruktioner
1

Skär ut livsmedel som innehåller mycket fett och socker och är raffinerad . Exempel på dessa är vita mjölprodukter , friterad mat , snabbmat , godis , kakor, kakor , charkuteriprodukter och hög fetthalt mejeriprodukter . Ät bara mat som är näringsrik som frukt , grönsaker , frön, nötter , magra mejeriprodukter, fullkorn och bönor .
2

Sluta dricka kalorier . Kalorier i form av drycker kan leda till att du går upp i vikt . Detta inkluderar områden nära armhålorna . Eliminera alla drycker som du för närvarande dricker som innehåller mycket socker och kalorier som öl , läsk , milkshakes , juice , latte och sockrade teer . Drick vatten i stället som det har noll kalorier och det kan också hjälpa till att hålla dig hydrerad . Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får ungefär 2,7 totala liter vatten om dagen och män får ca 3,7 liter . Addera 3

Ät flera måltider under dagen . Äta små, täta måltider som är en balans av protein och carbohydratess kan erbjuda dig en rad fördelar . Det kan öka din ämnesomsättning , hålla din energi nivåer förhöjda och hindra dig från att äta för många kalorier . En skål med bönor med brunt ris är ett exempel på en måltid .
4

Begränsa ditt dagliga intag av kalorier . För att gå ner i vikt , måste du skapa en kalori underskott , vilket innebär fler kalorier bränns än konsumeras . För att främja denna process , klippa ditt dagliga intag tillbaka med 500 kalorier . Detta kommer att leda till ett halvt kilo i veckan för viktminskning .
5

Utför styrketräning för att rikta överkroppen . Övningarna kan utföras för att träffa alla de omgivande muskler genom armhålorna . Detta kan hjälpa till att bygga muskler , som är metaboliskt aktiva , och även tona dessa områden . Bröstpressar, axelpressar , bakre raderna , triceps extensions och biceps curls är alla exempel på övningar . Gör 12 till 15 reps med måttliga vikter tre gånger i veckan på alternerande dagar .
6

Gör konditionsträning för att bränna fett nära armhålorna . Konditionsträning ökar din aeroba styrka och det bidrar också till att smälta bort pounds från hela kroppen . Gör någon form av konditionsträning som du tycker om 45 till 60 minuter tre gånger i veckan på alternerande dagar . Att arbeta din övre och nedre kroppen samtidigt , gör övningar som elliptiska utbildning , rodd , simning , kickboxning och längdskidåkning . Annars kan du köra , cykla eller använda en trappa klättrare . Addera