Viktökning sker oftast i tydliga områden på kroppen som magen, rumpan, höfterna och kärleksrullarna. Området vid armhålorna lagrar sällan fett, men det händer – och när det gör det kan det skapa en känsla av obehag och självmedvetenhet. För att bli av med detta fett behöver du gå ner i vikt som helhet och kombinera det med riktade övningar för överkroppen. Det kräver svett, engagemang och några utmanande men effektiva steg.
Skär ner på onyttig mat. Undvik livsmedel med hög halt av fett, socker och raffinerade ingredienser. Typiska exempel är vitmjölsprodukter, friterad mat, snabbmat, godis, kakor, kex, charkuterier och fettrika mejeriprodukter. Välj istället näringsrik mat som frukt, grönsaker, frön, nötter, lättmejeriprodukter, fullkorn och baljväxter.
Sluta dricka dina kalorier. Kalorier i flytande form kan bidra till viktökning, även runt armhålorna. Eliminera sockerrika och kaloririka drycker som öl, läsk, milkshakes, fruktjuicer, latte och sötat te. Drick vatten istället – det innehåller noll kalorier och hjälper dig att hålla kroppen vätskebalanserad. Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får i sig cirka 2,7 liter vätska per dag och män cirka 3,7 liter.
Ät fler måltider under dagen. Små, frekventa måltider som kombinerar protein och kolhydrater ger flera fördelar: de ökar ämnesomsättningen, håller energinivåerna stabila och minskar risken att du äter för många kalorier. En skål bönor med brun ris är ett enkelt exempel på en sådan måltid.
Begränsa ditt dagliga kaloriintag. Viktnedgång kräver ett kaloriunderskott, alltså att du förbränner fler kalorier än du konsumerar. Ett effektivt sätt är att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier, vilket motsvarar ungefär ett halvt kilos viktnedgång per vecka.
Styrketräna överkroppen. Med rätt övningar kan du aktivera alla muskler runt armhålorna. Muskelbyggande är extra värdefullt eftersom muskler är metaboliskt aktiva och dessutom formar och tonar området. Bra exempel är bänkpress, axelpress, rodd, tricepsextensioner och bicepscurls. Utför 12–15 repetitioner med måttliga vikter tre gånger i veckan, varannan dag.
Konditionsträna för att bränna fett. Konditionsträning stärker din uthållighet och hjälper dig att smälta bort kilon från hela kroppen, inklusive området vid armhålorna. Träna 45–60 minuter tre gånger i veckan, varannan dag, med en aktivitet du gillar. Vill du aktivera både över- och underkropp samtidigt? Prova crosstrainer, rodd, simning, kickboxning eller längdskidåkning. Alternativt fungerar löpning, cykling eller trappmaskin utmärkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online