Att komma igång är ofta den svåraste delen av att gå ner i vikt. Den goda nyheten är att det finns konkreta steg du kan ta för att bygga upp din motivation – inte bara för att tappa kilon, utan också för att hålla vikten på lång sikt. Genom att skapa en realistisk plan som du faktiskt kan följa, sätta tydliga mål och ta hjälp av andra för att stanna på rätt spår får du den vinnande strategi du behöver.
Boka alltid tid hos din läkare innan du påbörjar någon bantning eller träningsplan. Läkaren kan hjälpa dig räkna ut ditt BMI (kroppsmasseindex), vilket ger dig en bild av vilken viktnivå som är rimlig och hälsosam för just din kropp.
Fråga också om vilka typer av kostplaner läkaren skulle rekommendera för dig och vilken form av motion som passar dina förutsättningar bäst. När du får flera alternativ att välja mellan ökar chansen att du hittar ett kost- och träningsprogram som inte bara är hälsosamt, utan också roligt nog för att du ska kunna hålla i det över tid.
Att sätta upp tydliga mål gör det mycket lättare att faktiskt gå ner i vikt. Efter samtalet med din läkare vet du ungefär vilken målvikt du bör sikta på – nu behöver du bara bestämma hur lång tid du vill ge dig. Undvik alltför ambitiösa mål. Kom ihåg att du inte lade på dig kilona över en natt, och du kan inte bli av med dem över en natt heller. Behöver du till exempel tappa ungefär 10–12 kilo kan du börja med målet om drygt två kilo i månaden.
Många tycker dessutom att det hjälper att skapa visuella hjälpmedel för sina mål, exempelvis ett diagram som följer viktminskningen vecka för vecka. Det går lika bra att rita för hand på millimeterpapper som att använda ett kalkylblad i Excel – det viktigaste är att du ser dina framsteg svart på vitt.
När någon annan håller koll på dina framsteg blir du mer benägen att tänka efter innan du avviker från planen. Har du en vän som också är seriös med att gå ner några kilo? Bestäm er då för att bli varandras "ansvarskamrater". Hör av er regelbundet för att berätta hur det går och peppa varandra vidare. Bestäm gärna en fast dag och tidpunkt varje vecka för gemensam invägning – verklig ansvarighet kräver nämligen verkliga siffror.
Du kan även ansluta dig till en stödgrupp, som exempelvis TOPS (Taking Off Pounds Sensibly). Där kämpar alla medlemmar med samma utmaning, vilket innebär att ingen dömer någon – istället fungerar gruppen som uppmuntrare och hejarklack. Har du haft en sämre vecka är det ovärderligt att ha andra runt sig som hjälper dig tillbaka på rätt spår. För att metoden ska ge full effekt krävs dock att du lovar dig själv att närvara på mötena konsekvent.
Kom ihåg: motivationen kommer inte alltid av sig själv, men med medicinsk vägledning, realistiska mål och ett starkt nätverk runt omkring dig ligger alla förutsättningar för en lyckad och hållbar viktminskning i din hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online