Kostvanor för att gå ner i vikt snabbt för män

När viktnedgången måste ske inom en bestämd tidsram finns det ingen tid att experimentera med slumpmässiga eller oprövade metoder. Oavsett om det handlar om pengar eller prestige bör du endast överväga bantningsplaner vars effektivitet är vetenskapligt dokumenterad när du snabbt vill minska din vikt. Även om lågkolhydratkostar tog tid att vinna gehör inom forskarsamhället visar de senaste studierna att en lågkolhydratmetod är det snabbaste sättet för män att uppnå en garanterad viktnedgång.

Lågkolhydratmetoden

Ät en kost som innehåller mindre än 30 gram netto­kolhydrater per dag för att gå ner i vikt snabbt. Denna mängd är tillräckligt låg för att placera kroppen i ketos – ett tillstånd där kroppen använder lagrat kroppsfett som sin primära energikälla, i stället för det blodsocker som normalt produceras genom kolhydratintag.

För att ytterligare påskynda dina resultat bör du se till att fördela ditt kolhydrattag jämnt över dagens måltider. Med andra ord: äter du sex små måltider per dag ska varje måltid innehålla högst fem gram kolhydrater för att hålla blodsockret balanserat under hela dagen. Hämta större delen av dina kolhydrater från gröna bladgrönsaker som spenat och sallad, eftersom dessa livsmedel hjälper magen att kännas mätt även när du befinner dig i ett stort kaloriunderskott.

Komplettera kosten med rikligt med magert protein samt naturliga fettkällor som nötter, frön, oljor och viss animalisk fett.

Vetenskapligt stöd för lågkolhydratkost

Två separata studier bekräftar båda att lågkolhydratmetoden ger den snabbast möjliga viktnedgången. Den första studien genomfördes vid University of Pennsylvania School of Medicine (publicerad i majnumret 2003 av New England Journal of Medicine), medan den andra utfördes vid Christiana Care Health Services (publicerad i novembernumret 2003 av Mayo Clinic Proceedings).

Dessa studier fann att en lågkolhydratansats resulterade i snabbare viktnedgång än en lågfettkost, samtidigt som kolesterolvärdena förbättrades i betydligt högre grad. En artikel publicerad i april 2005 på webbplatsen ScienceDaily pekar på att den troliga förklaringen till den snabba viktnedgången är att personer på lågkolhydratkost naturligt reglerar sitt intag och sällan äter för mycket – även när de inte uttryckligen uppmanas att räkna kalorier.