Hur många gånger har du försökt komma igång med en ny diet, bara för att ge efter för frestelser efter några veckor? En viktnedgångsdiet på en vecka ger dig en hanterbar tidsram att förhålla dig till. Det blir dessutom lättare att planera för en vecka i taget innan du satsar på en mer långsiktig strategi. Det enklaste sättet att uppnå snabba resultat är att genomföra en detox från bearbetade livsmedel samtidigt som du rör på dig med lätt träning. När du ser resultaten efter bara en vecka får du motivationen du behöver för att fortsätta på lång sikt.
Ge din kropp en välbehövlig paus från gifter och kemikalier genom att följa en detoxmåltidsplan helt fri från bearbetad mat. Börja med att skapa en inköpslista med dina favoritgrönsaker, frukter, yoghurt, osaltade nötter och magra proteinkällor. Undvik kolhydratrika grönsaker som potatis.
Börja morgonen rätt med en näringsrik frukost bestående av fruktsallad med en skvätt yoghurt, en äggviteomelett fylld med grönsaker och en kopp kaffe. En måltid som är rik på protein och låg på kolhydrater mättar dig ordentligt och håller dig nöjd i flera timmar.
Tre timmar efter frukosten är det dags för ett snabbt mellanmål – en liten näve nötter. Kom ihåg att äta nötter med måtta, eftersom de innehåller mycket fett. Till lunch kan du lägga några gram magert kött eller tofu på en bädd av sallad. Använd enbart extra jungfruolivolja och balsamvinäger som dressing. Cirka två till tre timmar senare äter du ytterligare ett mellanmål bestående av färsk frukt.
Förbered en hälsosam middag genom att tillaga cirka 85 gram magert kött eller fisk tillsammans med obegränsat med grönsaker. Krydda fritt med dina favoritkryddor, men undvik salt. Genom att äta tre måltider och två mellanmål varje dag undviker du de blodsockerfluktuationer som annars leder till hetsätning, huvudvärk och trötthet.
Under din veckodiet är det oerhört viktigt att dricka minst tio glas vatten per dag. Vätskebrist kan lätt misstolkas som hungerkänslor. Genom att dricka ett stort glas vatten fyller du magen, vilket ger mindre utrymme för mat. Behöver du extra motivation kan du smaksätta vattnet med ett sockerfritt smakämne. Att hålla dig väl hydrerad hjälper också till att förebygga den trötthet som ofta förknippas med bantning.
Veckodieten innehåller sannolikt färre kalorier än vad du är van vid. Därför bör du hålla motionen på en måttlig nivå för att minska risken att bli alltför hungrig. Det är viktigt att avbryta träningen direkt om du börjar känna dig yr eller svimrig. Utmärkta träningsalternativ är promenader, pilates, yoga och cykelturer. Nästa gång du känner lusten att fuska med din diet – gå ut ur huset. Ett kort avbrott bort från frestelsen gör oftast att mattankarna släpper.
Veckodieten rekommenderas endast för kortvarig användning på grund av de strikta kaloribegränsningarna. Ta tillvara på flera av råden och införliva dem i ditt vanliga ätschema efteråt. Du kommer att förvånas över hur mycket bättre du känner dig!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online