En modifierad flytande kost baserad på whey-protein (vassleprotein) är utformad för att begränsa kaloriintaget och gå ner i vikt, samtidigt som kroppen förses med tillräcklig näring. Enligt Whey Protein Institute är vassleprotein en biprodukt från tillverkningen av ost ur mjölk och innehåller mer protein per viktenhet än någon annan naturlig källa. Mayo Clinic beskriver protein som en avgörande organisk förening som deltar i alla kroppens centrala funktioner – inte minst vid uppbyggnaden av mager muskelmassa.
Mayo Clinic rekommenderar att idrottare fastställer realistiska mål innan de påbörjar något träningsprogram. Målen bör ta hänsyn till tidsram, utseende, vikt, kostintag och träningsrutiner. Börja med brett definierade mål som fungerar som motivationsverktyg, i stället för specifika ideal som kan kännas nedslående om de inte uppnås. Diskutera dina planer med legitimerad sjukvårdspersonal för att säkerställa att din kropp klarar både träningen och en proteinrik flytande kost.
Välj den typ av vassleprotein som passar din budget och dina hälsobehov. Muscle and Strength delar in produkterna i tre kategorier:
Whey-pulver kan dessutom vara berikade med olika mängder vitaminer. Observera att personer med laktosintolerans kan ha svårt att smälta vissa kvaliteter av vassleprotein, eftersom det är en mjölkprodukt.
Blanda och drick din proteindryck som måltidsersättning på morgonen efter träning samt före läggdags. Kroppen bryter ner protein under nattens vila, vilket ger låga proteinnivåer på morgonen. En idrottsmedicinsk studie från 1992, genomförd inom National Institutes of Health, visar att styrketräning faktiskt skadar muskelfibrer – cellerna behöver därför protein för att kunna reparera sig efter passet. Överväg även andra tidpunkter under dagen för intag av vassleprotein, beroende på din ämnesomsättning, fysiska aktivitet och kaloribehov.
Amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) anger det dagliga referensintaget för protein till 46 gram för kvinnor som inte är gravida och 56 gram för män. Aktiva personer som följer en flytande proteinkost bör dock höja intaget betydligt – ofta upp emot cirka 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt.
Ta en multivitamin varje morgon så att kroppen inte får brist på viktiga mineraler och vitaminföreningar. Utöver kalcium saknar vassleprotein ofta flera essentiella vitaminer. Vitaminer fungerar som nödvändiga katalysatorer för kroppens funktioner och energiproduktion. Bob Lefavi, filosofie doktor, och Timothy Fritz lyfte fram vitamin A, D och B6 bland de tio viktigaste vitaminerna för bodybuilders i en artikel från 1995 i Flex Magazine.
För med dig en anteckningsbok – eller använd en app – för att registrera data om ditt kostintag, dina träningsrutiner och din viktkontroll. Informationen hjälper dig att bekräfta resultatet och skapa jämförelseunderlag för att följa din utveckling över tid. Gå regelbundet igenom anteckningarna tillsammans med din läkare för att skydda dig mot undernäring och alltför kraftig viktminskning under den flytande proteinkosten.
Flytande proteinkostar kan vara effektiva för viktminskning, men de passar inte alla. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar programmet, särskilt om du har njurproblem, diabetes eller andra kroniska sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online