För att få en grov uppskattning av din underhålls kalorier , sätta en nolla efter din vikt . Till exempel behöver en stillasittande 200 - pound person att ta in 2000 kalorier för att stanna på denna vikt.
För att få en konkret bild av ditt kaloriintag , få en liten anteckningsbok och skriv ner allt du äter under en vecka . Om möjligt , ta del av speciella händelser , som om du hade en dålig dag eller om du deltog i en social händelse .
Beräkna din beräknade kaloriförbrukningför varje dag . Det finns många resurser på nätet som ger dig möjlighet att bestämma innehållet i livsmedel och drycker kalorier . FitDay är en sådan webbplats. Det finns också böcker tillgängliga som har kalori räknas för livsmedel .
Minska kalorier
För att gå ner i vikt måste du förbruka mer kalorier som du förbrukar .
En hälsosam viktminskningstakt är en till två pounds per vecka . Minska din konsumtion till 500 kalorier under dina dagliga underhålls kalorier kommer att leda till en förlust av ett pund per vecka .
Undersök din mat dagbok och jämföra din kaloriförbrukningför varje dag med dina beräknade underhålls kalorier . För varje dag där din kaloriförbrukningstämmer mest överens dina underhålls kalorier , hitta sätt att minska med 500 kalorier på den tiden . Några enkla sätt att minska kalorier byter från helfeta mejeriprodukter till minskad fetthalt mejeriprodukter , byta från vanlig läsk till lightläsk ( byta till vatten är ännu bättre ) , och småäta på frukt istället för godis . Dessutom , du kan och bör minska din konsumtion av förädlade livsmedel : . Byt ut vitt bröd med vete eller fullkornsbröd , vitt ris med brunt ris , och juice med frukt
Håll krönika din kost i din bärbara dator eller på nätet . Väg dig en gång i veckan för att markera dina framsteg . Om du träffar en platå , där du inte gå ner i vikt på två veckor är det återigen dags att minska ditt kaloriintag . Din kaloriintaget så småningom kommer att matcha din målvikt med en nolla i slutet av den . I det läget är det samma som din dagliga underhålls kalorier ditt kaloriintag . Addera Spilla Kalorier
Ett annat sätt att bryta igenom en viktminskning platå , är att öka mängden kalorier du förbrukar . Allt du gör förbrukar kalorier ; du bränner kalorier när du läser detta . Tänk allt du brukar göra som din baslinje kaloriförbrukning .
Att förlora mer i vikt , måste du överskrider din baslinje kaloriförbrukning . Du kan göra detta utan strukturerad träning : parkering längre bort från dörren till köpcentret eller livsmedelsbutik kan du bränna mer kalorier eftersom du går mer än vanligt. Promenera till brevlådan istället för att köra på den . Om du har alltid velat lära sig en viss dans , titta på att ta danslektioner . Du kommer att upptäcka att utforska dina intressen kommer ofta inkluderar bonus förbruka mer kalorier på en daglig basis . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom