Så tar du reda på din kroppstyp för effektiv viktminskning

Viktminskning är ett beundransvärt mål, men vissa personer har betydligt svårare att gå ner i vikt än andra. Om du tillhör dem som kämpar med att bli av med oönskade kilon kan det vara avgörande att först känna till din kroppstyp. Med den kunskapen kan du skapa en skräddarsydd plan som passar just din kropp – istället för att testa generella dieter som sällan ger bestående resultat.

Kroppstyper delas traditionellt in i tre kategorier: mesomorf, endomorf och ektomorf. Varje typ har unika egenskaper när det gäller ämnesomsättning, muskelbyggning och fettlagring.

Det här behöver du

• En helkroppsspegel
• Ett mjukt måttband

Instruktioner

Steg 1: Studera din kroppsform i spegeln

Börja med att titta på dig själv i en spegel för att avgöra var på kroppen vikten samlas. Mesomorfen har en naturligt smal, atletisk och muskulös kropp med jämna proportioner mellan över- och underkropp. Endomorfen går lätt upp i vikt och delas in i två former: päronform (där vikten samlas under midjan, på höfter och lår) eller äppelform (med ett midjemått på cirka 89 cm eller mer för kvinnor, respektive 102 cm eller mer för män). Ektomorfen är naturligt smal och tunn – ibland till och med skrynklig och skör – och har tvärtom svårt att gå upp i vikt.

Steg 2: Mät med måttbandet

Använd måttbandet och mät tre ställen: bröstet, midjan (i nivå med naveln) och höfterna (runt den bredaste delen av säte). Mesomorfer har nästan lika stora bröst- och höftmått, medan midjan ligger under båda dessa värden. Endomorfer, som lätt lagrar fett, har ofta en midja som är betydligt större än både bröst och höfter. Ektomorfer har störst svårighet att bygga muskelmassa, och deras mått brukar vara ungefär lika stora över hela kroppen.

Steg 3: Bestäm din kroppstyp och anpassa kosten

Använd spegelbilden tillsammans med dina mått för att fastställa vilken kroppstyp du har, och utgå sedan från följande riktlinjer för din viktminskning. Oavsett kroppstyp är grunden alltid en hälsosam och näringsrik kostplan:

• Mesomorfer mår bäst av ett högre intag av protein och komplexa kolhydrater, vilket stödjer muskeluppbyggnad och en aktiv livsstil.
• Endomorfer bör vanligtvis följa en fettsnål, kolhydratsnål och/eller kalorisnäl kostplan för att hålla viktuppgången i schack.
• Ektomorfer behöver en kost rikare på fett och kolhydrater för att möjliggöra en hälsosam viktökning och bibehålla energinivån.

Kom ihåg att få människor passar perfekt in i endast en kategori – många har drag av flera kroppstyper. Använd därför resultaten som en utgångspunkt och justera din kost och träning efter hur din kropp faktiskt reagerar. Vid osäkerhet kan en legitimerad dietist eller personlig tränare hjälpa dig att finjustera planen.