Ställ en lämplig viktminskning mål . Detta hjälper dig att göra nyttiga matsedlar . Jämför din startvikt med medicinska rekommendationer baserat på din längd , ålder , kön och underliggande hälsotillstånd . Sikta på att förlora en viss vikt varje vecka , samtidigt följa säker viktminskning metoder .
2
Välj hälsosam mat som spänner färgspektrat och livsmedelsgrupper . Välj mat med låg kalorier och fett , utan att kompromissa med en angenäm smak . Medan du behöver inte älska smaken av varje bit mat du äter , inklusive livsmedel som du gillar ökar dina chanser att efterlevnaden av din måltid plan . Rådgör i pyramiden för att se till att du inte utelämnar lämpliga val och att utsätta sig för nya alternativ . Addera 3
Rid frestelsen från ditt skafferi och kylskåp . Eliminera möjligheter att avvika från din måltidsplan kan leda till större framgång . Detta kan inkludera att kasta din favorit feta livsmedel , eller separera flera användningsområden paket i enskilda portioner för att avskräcka dig från att äta för mycket .
4
Skapa din måltid plan . Planera ut fem måltider för varje dag som inkluderar frukost , lunch , middag och två mellanmål . Använd en kalori guide och all närings produktinformation att montera meals.This gör att era måltider inte överstiga rekommenderade kalorier eller delar . Gör en inköpslista för alla objekt som du behöver för veckans måltider . Inmatning dina planer i ett kalkylprogram kan hjälpa dig att hålla ordning .
5
Förbered för veckan . Gör en tur till mataffären för viktiga poster . Klustring din vecka matinköp till detta en resa kan förhindra impulsköp . Tillbringa en dag som skiljer mat i mindre portioner , eller iordningställande det för matlagning . Exempel är skivning grönsaker för snabb användning i sallader , eller blanda din egen trail mix i snackpåsar. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom