Grönt te säljs inte bara som en uppfriskande dryck – det marknadsförs också flitigt som ett verktyg för viktminskning i form av kosttillskott i tablettformat. Även om viss forskning tyder på att grönt te kan bidra till viktnedgång, bedömer FDA (amerikanska livsmedels- och läkemedelsverket) att bevisen hittills är otillräckliga för att kunna fastställa denna effekt.
Det finns dock flera faktorer som talar för att grönt te kan vara ett positivt komplement till kost och motion för den som vill gå ner i vikt. Här går vi igenom vad forskningen säger och hur drycken kan passa in i en hälsosam livsstil.
Grönt te består helt enkelt av ångade blad från växten Camellia sinensis – samma teplanta som svart te och oolongte tillverkas av, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM). Det har använts länge och i stor omfattning just för viktminskning, bland många andra syften.
Enligt National Institutes of Health (NIH) är forskningsresultaten blandade när det gäller grönt te som hjälpmedel för viktminskning, och mer forskning krävs för att bekräfta denna egenskap. Den ingrediens i grönt te som troligen ligger bakom eventuell viktnedsättande effekt är koffein. En kopp grönt te innehåller vanligtvis cirka 50 milligram koffein – ungefär lika mycket som en halv kopp kaffe. I de extrakttabletter av grönt te som finns på marknaden förekommer dock koffeinet i betydligt högre koncentrationer.
NCCAM rapporterar att koffeinhalten i grönt te-extrakt varierar kraftigt. En enda tablett med grönt te-extrakt kan innehålla mellan 100 och 750 milligram koffein per kapsel – motsvarande allt från en till sju och en halv kopp kaffe.
Huruvida koffeinintag via grönt te eller dess extrakt faktiskt främjar viktminskning är fortfarande oklart. Dr. Katherine Zeratsky vid Mayo Clinic menar att det saknas verkliga vetenskapliga belägg för att koffein skulle spela en avgörande roll i viktnedgång. Koffein är däremot ett stimulerande ämne, vilket kan ge ökad energi – men till priset av möjliga biverkningar som irritabilitet, nervositet och sömnlöshet. Grönt te-extrakt med höga halter koffein kan dessutom ha en urindrivande effekt, vilket kan leda till en tillfällig minskning av kroppens vätskevolym snarare än en verklig fettminskning.
Grönt tes potential för viktminskning verkar alltså i första hand bero på dess koffeinhalt. Det finns dock flera välstuderade hälsofördelar som kan bidra till din övergripande hälsa – och därmed indirekt stödja en viktnedgång.
Grönt te är känt för att öka den mentala vakenheten (troligen tack vare koffeinet) och antas kunna sänka kolesterolnivåerna i kroppen. Ett vaket sinne och ett friskt hjärt-kärlsystem gör det dessutom lättare att komma igång med regelbunden träning – något som, till skillnad från grönt te, har bevisats främja hälsosam viktminskning av amerikanska myndigheter som NIH.
Att dricka grönt te verkar ha ytterligare positiva effekter. Enligt NCCAM visar laboratoriestudier att intag av grönt te kan skydda mot vissa cancerformer, tack vare antioxidanten EGCG som finns naturligt i teet. NCCAM stödjer dessutom forskning kring grönt tes möjlighet att påverka diabetes och hjärtsjukdom positivt.
Sammanfattningsvis kan grönt te mycket väl fungera som ett stöd i viktminskning – även om effekten delvis begränsas av sina aktiva ingredienser – samtidigt som det utgör ett värdefullt inslag i en hälsosam vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online