Fetma bland barn och tonåringar är en växande epidemi i USA. En kombination av lättillgängliga fettrika och sockerrika livsmedel samt brist på motion och utomhusaktiviteter har lett till detta dystra resultat. Med några förnuftiga kostråd och en dos måttfullhet kan dock ungdomar gå ner i vikt, hålla sig friska och samtidigt fortsätta njuta av maten de äter.
Särskilt för tonåringar och barn är drastiska bantningsplaner aldrig en bra idé. Planer som innebär att man tar bort alla kolhydrater, utesluter hela livsmedelsgrupper eller kraftigt begränsar proteinintaget kan få negativa effekter som vida överstiger de potentiella fördelarna med viktminskning. Hårförlust, oren hud, konstant trötthet och till och med kortare livslängd är helt enkelt inte värda att tappa några centimeter runt midjan.
Lösningen för att gå ner i vikt och samtidigt förbli frisk är enkel: ät en balanserad kost och konsumera fettrika eller sockerrika livsmedel endast i små mängder. Frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, mejeriprodukter och till och med nyttiga fetter är alla nödvändiga byggstenar i en hälsosam kostplan.
Många unga väljer att utesluta kött ur sin kost helt, av hälso-, sociala eller miljömässiga skäl. I motsats till vad vissa tror är det alldeles möjligt att vara vegetarian och samtidigt äta hälsosamt. Det kräver dock lite extra eftertanke och kunskap. Om du bestämmer dig för en vegetarisk kost, se till att inkludera gott om proteinrika livsmedel som bönor, linser, tofu och nötter. En kost som saknar protein kan leda till sämre muskelutveckling och andra oönskade konsekvenser.
Att äta rätt kan kännas svårt i början, särskilt för kraftigt överviktiga ungdomar som är vana vid att äta precis vad de vill, när de vill och i valfri mängd. Börja med att minska portionsstorleken. Kroppen behöver cirka 20 minuter eller mer för att registrera känslan av mättnad. Det betyder att om du äter tills du känner dig helt mätt har du i praktiken redan ätit för mycket. Prova att äta en tredjedel mindre vid varje måltid – chansen är stor att du känner dig mätt och nöjd strax efteråt, även om du fortfarande kände dig hungrig när tallriken var tom.
Hälsosamma matvanor betyder inte nödvändigtvis att du måste ta bort allt du tycker om, som glass, choklad eller chips, helt ur din kost. Nyckeln är att unna dig med måtta. En enda kula glass räcker oftast för att stilla sötsuget, och istället för en hel chokladkaka kan en liten bit mörk choklad göra susen. Det är viktigt att hålla både hjärnan och kroppen nöjd när du förbättrar dina matvanor – annars blir det svårt att hålla i långsiktigt.
Kosten är bara en del av ekvationen. Regelbundet motion, minst en timme per dag, gör stor skillnad för både vikten och det allmänna välbefinnandet. Byt ut läsk och sötade drycker mot vatten, se till att äta en näringsrik frukost varje morgon och prioritera tillräcklig sömn – brist på sömn har nämligen kopplats till ökad risk för övervikt hos ungdomar. Små, hållbara förändringar över tid ger bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online