Viktminskning Motion Planer för tonåringar

Med ökad tillgång till snabbmat och växande portionsstorlekar , tonåringar är snabbt på att bli överviktiga och även feta. Förutom den extrema kaloriintaget många tonåringar konsumerar , är de flesta inte får tillräckligt med motion för att bibehålla en hälsosam vikt . Tonåringar bör göra hälsosam kost val och få utöva de flesta dagar i veckan för att gå ner i vikt på ett effektivt och säkert sätt . Diet

En skyldige av tonårs viktökning är det dålig kost . Snabbmat , hög socker -och fetthalten i vardagliga livsmedel och bearbetade eller förädlade kost val är all anledning till viktökning . Precis som med vuxna , bör tonåringar dricka minst 64 gram vatten varje dag för att spola systemet med fett , natrium och gifter , samt att stanna hydratiserade . Ät minst fem portioner grönsaker och frukt varje dag , eftersom de innehåller en hälsosam balans av mineraler och vitaminer , förutom fiber . Tonåringar bör äta minst tre portioner av mejeriprodukter och tre portioner av protein varje dag .

Tonåringar bör äta frukost varje dag för att starta ämnesomsättningen , vilket är nyckeln till att förlora vikt . Äta frukost också fyller dig upp , vilket minskar risken för att äta för mycket senare under dagen .
Motion

Att få mycket motion kan hjälpa tonåringar ökar endorfiner , vilket förbättra sömnen och hjälpa till att bekämpa låg självkänsla . Tonåringar bör delta i aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen som jogging , dans eller sport under minst en timme varje dag . Enkla styrketräning övningar som bicepscurl , utfall eller Triceps dips öka muskelmassan för att hålla lederna fullt fungerande och att öka ämnesomsättningen . Gör 12 till 15 reps i varje styrketränings övning för tre uppsättningar varannan dag . Vila mellan styrketränings träning är viktigt att låta musklerna att reparera och minska skador .

Förslag

Teens ska aldrig genomgå en diet program utan övervakning av en läkare , eftersom de behöver mycket näring de kanske inte annars får med en restriktiv diet plan . Program som Viktväktarna kan godkännas av en läkare eftersom de äter regelbundet , näringsrik mat i friska portionsstorlekar .

Minska intaget av söta drycker som läsk eller saft , eftersom de innehåller tomma kalorier . Skära ut söta drycker kan minska kaloriintaget med cirka 200 kalorier eller mer varje dag . Införliva någon typ av verksamhet i det dagliga livet , bland annat promenader eller cykla till skolan , gå en organiserad sport eller få utanför i stället för att titta på TV . Addera