Med ökad tillgång till snabbmat och allt större portioner blir tonåringar i snabb takt överviktiga eller till och med feta. Utöver det höga kaloriintag som många tonåringar har får de flesta dessutom inte tillräckligt med motion för att bibehålla en hälsosam vikt. För att gå ner i vikt på ett effektivt och säkert sätt bör tonåringar göra hälsosamma kostval och röra på sig de flesta dagar i veckan.
En av de största bovarna bakom övervikt hos tonåringar är en dålig kost. Snabbmat, högt socker- och fettinnehåll i vardagsmaten samt bearbetade eller raffinerade livsmedel bidrar alla till viktökning. Precis som vuxna bör tonåringar dricka minst två liter vatten varje dag för att spola ut fett, natrium och gifter ur kroppen – och för att hålla sig ordentligt hydrerade.
Ät minst fem portioner grönsaker och frukt per dag, eftersom de innehåller en hälsosam balans av mineraler, vitaminer och fibrer. Tonåringar bör dessutom få i sig minst tre portioner mejeriprodukter och tre portioner protein varje dag.
Frukost är också avgörande. Att äta frukost varje morgon kickstartar ämnesomsättningen, vilket är en nyckelfaktor för viktnedgång. Frukosten mättar dessutom, vilket minskar risken för att man äter för mycket senare under dagen.
Riklig motion hjälper tonåringar att öka produktionen av endorfiner, vilket förbättrar sömnkvaliteten och motverkar låg självkänsla. Sikta på aktiviteter som höjer pulsen – exempelvis joggning, dans eller lagidrott – i minst en timme varje dag.
Enkla styrketräningsövningar som bicepscurls, utfall och tricepsdips ökar muskelmassan, håller lederna fullt fungerande och ger ämnesomsättningen en extra boost. Utför 12 till 15 repetitioner av varje övning i tre set, varannan dag. Vila mellan passen är viktigt så att musklerna hinner återhämta sig och skaderisken minskar.
Tonåringar bör aldrig genomgå ett bantningsprogram utan läkares övervakning, eftersom kroppen under uppväxten behöver rikligt med näring som ofta saknas i restriktiva dieter. Strukturerade program som Weight Watchers kan däremot godkännas av en läkare, eftersom de bygger på vanlig, näringsrik mat i hälsosamma portioner.
En enkel men effektiv åtgärd är att minska intaget av sockriga drycker som läsk och juice, eftersom de bara innehåller tomma kalorier. Att skära bort dessa drycker kan sänka det dagliga kaloriintaget med cirka 200 kalorier eller mer. Bygg dessutom in mer rörelse i vardagen: gå eller cykla till skolan, gå med i en föreningsidrott eller välj att vara utomhus istället för att framför TV:n.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online