Eftersom mer än 66 procent av alla vuxna amerikaner lider av övervikt är maximal viktminskning något som många människor funderar på. Det finns flera faktorer som kan ligga bakom önskan att bli av med extra kilon – oro för den fysiska eller känslomässiga hälsan, eller kanske ett kommande evenemang. Även om alla försök att kontrollera sin vikt kan vara utmanande finns det flera sätt att öka sina chanser till framgång utan att skapa onödig stress eller tristess.
Byt ut läsk och stora mängder fruktjuice mot vatten. Ha gärna en flaska med dig under dagen och ta en klunk varje gång du har tillfälle.
Klipp bort minst 500 kalorier per dag från din nuvarande kost. Ett sådant underskott leder till en jämn och hållbar viktminskning över tid.
Byt ut kolhydrater baserade på vitt mjöl mot fullkornsalternativ. Ät mer grönsaker, frukt och magra proteiner som fågel, fisk, nötter, bönor och sojaprodukter.
Mayo Clinic rekommenderar cirka 30 minuter lugn aerob aktivitet, som promenader, nästan varje dag. Klinikkens experter noterar också att raska promenader på 45–60 minuter fyra dagar i veckan potentiellt kan fördubbla viktminskningen.
Sluta äta i bilen, i sängen, när du står upp eller under aktiviteter som tv-tittande. Det är mycket lättare att äta för mycket – och spoliera sina viktminskningsresultat – när man inte är medveten om vad man stoppar i sig.
Hitta stöd och använd det. Stödet kan komma från en vän eller familjemedlem, en träningskompis eller ett kommersiellt bantningsprogram. Den som har allvarliga problem med mat kan överväga en stödgrupp som Overeaters Anonymous eller GreySheeters Anonymous, eller till och med söka psykoterapi.
Genom att kombinera dessa vanor – smartare vätskeval, kalorikontroll, näringsrik mat, regelbunden motion, medvetet ätande och socialt stöd – lägger du grunden för en hållbar viktminskning som varar över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online