Så här arrangerar du en Biggest Loser-viktminskningstävling på jobbet

Har de ändlösa företagsluncherna och fikabröden i pausrummet gjort att både din och dina kollegors kläder känts lite för trånga? Tittar du avundsjukt på Biggest Loser i tv och önskar att du hade samma kombination av lagarbete och tävlingsinstinkt för att lyckas med din viktminskning?

Ta upp kampen mot kilona på kontoret tillsammans med dina kollegor genom att arrangera en egen Biggest Loser-utmaning på jobbet. Här får du en komplett guide för att göra din arbetsplats piggare, starkare och hälsosammare.

Så här genomför du utmaningen

1. Undersök intresset bland kollegorna

För att kunna börja planera viktminskningstävlingen behöver du först veta hur många som vill delta. Skicka ut ett mejl, häng upp en anmälningslista i pausrummet eller starta en gruppchatt för att samla intresserade.

2. Genomför en första invägning

Det första steget i Biggest Loser-utmaningen är att dokumentera varje deltagares startvikt. Detta behöver inte ske offentligt – det blir svårt att hitta deltagare om vikterna inte hålls privata! Se dock till att alla officiellt noterar sin startvikt, gärna hos samma ansvarig person eller via ett gemensamt, konfidentiellt system.

3. Bestäm invägningsdatum och slutdatum

Välj en fast veckovis invägningsdag för deltagarna. Bestäm även när utmaningen ska avslutas. Att utse en månadsvinnare – även om tävlingen pågår längre – fungerar utmärkt och håller motivationen uppe under hela perioden.

4. Inför verktyg för träning, kost och information

Det är viktigt att erbjuda resurser om kost och träning till dem som inte är vana vid träning. Hälsosamma recept, enkla träningsprogram, information om bantning och blodtryck är exempel på användbart material som gör stor skillnad under utmaningen.

5. Skapa lockande belöningar

Belöna de deltagare som lyckas! Exempel på priser är en kupong för gratis lunch, biobiljetter eller möjligheten att gå hem några timmar tidigare en dag efter vinnarens val. Bestäm priserna i förväg – och glöm inte att ha kul med det!

6. Upprepa utmaningen

Erbjud Biggest Loser-utmaningen flera gånger per år, så kommer antalet deltagare sannolikt att öka för varje omgång. Din arbetsplats blir snart både friskare och mer energifylld!

Tips för en lyckad tävling

Räkna med procentuell viktminskning istället för absoluta kilon – det gör tävlingen rättvisare oavsett deltagarnas olika startvikter. Uppmuntra dessutom till aktivitet under arbetstid, exempelvis promenadmöten eller gemensamma lunchpromenader, och byt gärna ut fikabröd och godis mot frukt och nötter i pausrummet. Kom ihåg att alltid behandla all viktinformation som strikt konfidentiell – endast procentuella resultat bör presenteras för gruppen.