Oljor förbises ofta när man bestämmer sig för att gå ner i vikt. Men det finns flera nyttiga oljor som kan användas vid matlagning eller bakning, eller helt enkelt drickas för sig själva, för att stötta en viktminskning. Linfröolja, fiskolja och olivolja är några av de bästa oljorna att inkludera i ett viktminskningsprogram.
Linfrö är rikt på kostfiber som hjälper dig att känna dig mätt och undvika överätning. Linfröoljan kan användas på många olika sätt: vid bakning eller stekning av kött, som salladsdressing eller blandad i en dryck. Använd linfröolja när du bakar eller steker kött som kyckling eller fläsk, eller ringla den över salladen – en skvätt citron eller lime ger extra fräschör. Tillsätt slutligen en till två matskedar linfröolja i ett glas vatten och drick det en gång om dagen. Föredrar du annan smak kan du blanda oljan i en kalorisnål dryck, exempelvis apelsinjuice eller sockerfri fruktjuice.
Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror som erbjuder en rad hälsofördelar, bland annat förbättrad hjärtfunktion, ökad blodcirkulation och friskare leder. Alla dessa faktorer bidrar till viktminskning, eftersom friska leder, gott blodflöde och ett starkt hjärta är nödvändiga för att kunna träna effektivt. När allt fungerar som det ska klarar du längre träningspass, vilket gör viktminskningen lättare. Du får i dig omega-3 genom att äta fet fisk som lax, sill och tonfisk, eller genom att ta ett dagligt tillskott av fiskolja. Sådana kapslar finns att köpa på apotek, i livsmedelsbutiker och hos hälsokosthandlare.
När man tänker på fett antar man ofta att det motverkar en viktminskningsplan. Det stämmer för mättat fett och transfetter, som de som finns i animaliska produkter. Olivolja kommer dock från växtriket och består till största delen av enkelomättat fett. Precis som fiskolja erbjuder olivolja stora hälsofördelar: den är full av antioxidanter som minskar risken för hjärtsjukdom och sänker kolesterolvärdet. Olivoljan innehåller även oljesyra, en naturlig aptitdämpare som hjälper dig att känna dig mätt längre. Använd olivoljan istället för smör vid matlagning, ringla den över bröd, grönsaker och pasta, eller använd den som dressing på sallad. Den kan även ersätta vanlig matolja i många bakverk och degar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online