Bra mat att äta för att gå ner i vikt

Att äta hälsosamma livsmedel är en hörnsten i varje framgångsrik diet plan . Bra alternativ inkluderar fullkorn, färskvaror och magert kött . Livsmedel som bearbetats eller innehåller mycket socker , bör mättat fett och stärkelse bör undvikas när man försöker gå ner i vikt . En kombination av hälsosam kost och regelbunden motion kommer att öka ditt totala energi , vilket också bidrar till viktminskning . Fullkorn

Fullkorn är en viktig del av en hälsosam kost och att äta flera portioner om dagen kommer att stöd i viktminskning . Fullkorn ger näringsrik fiber , som hjälper rengöra tarmkanalen , ta bort ansamling av avfall . Små förändringar som kan göras omedelbart för att få mer fullkorn i din kost inkluderar byter från bearbetat vitt bröd med fullkorn eller hela korn bröd . Ät brunt ris i stället för vitt och fixa dig en frukost med fullkorn kall eller varm spannmål på morgonen .

Frukt och grönsaker

Samtidigt som de ger massor av vitaminer , mineraler och antioxidanter , ger en kost rik på frukt och grönsaker också fiber . Tillsammans med tarmsköljning egenskaper bidrar fiber till känsla av fullkomlighet . Om du behöver ett mellanmål mitt på dagen , prova att äta en bit av hel frukt eller råa grönsaker i stället för en energi - dränerande söt mellanmål .

Frukt och grönsaker har inte mättat fett , men de kan ge en hög kolhydrater räkna , vilket är varför vissa dieter tenderar att begränsa sin konsumtion . Det är viktigt att äta färsk frukt och grönsaker för hälsa så att inte eliminera dem . Begränsa vissa grönsaker som har en hög halt av stärkelse , som potatis , majs och ärter , till en mindre roll i din diet plan . Ät mycket gröna bladgrönsaker, bönor och baljväxter . Konsumera färska, hela frukter istället för juice , som kan innehålla en hel del socker . Addera Lean Kött

När du försöker gå ner i vikt , är det viktigt att hålla sig borta från kött som innehåller mycket mättat fett eller alltför bearbetade . En hamburgare som görs med magert kött är OK . En hamburgare gjord med magert kött som sedan toppas med bacon , två sorters ost och en majonnäsbaseradsås är inte . Håll dig till skinnfria kycklingbröst och magert nötkött och griskött liksom bringan och filén . Fisk kan ätas frikostigt , men baka eller stjäla fisken istället för att steka .
Mejeri

Det är lätt att växla från helt till låg - eller fettfri alternativ när det gäller mejeriprodukter. Begränsa din ost konsumtionen till hårda ostar som cheddar och fettsnåla stuga ostar . Undvik de helfeta mjuka ostar som brie . Låg - eller fettfri mjölk och soja yoghurt är bra alternativ för mejeriet när på en viktminskning plan . Addera