Bekanta dig med servering storlekar genom att läsa näringsvärdesdeklarationen på baksidan av förpackade varor . Ta en 16 eller 20 ounce flaska läsk till exempel. Många tror att hela flaskan anses vara en portion . Detta är falskt . Om du läser på etiketten , kan den portion vara två eller fler portioner , vilket innebär att du bara ska dricka halva flaskan för att konsumera den mängd kalorier , fett och socker på etiketten .
Håll Släckt
Drick mycket vatten varje dag . Du bör i allmänhet dricka ungefär en liter vatten per dag . Konsumerar denna mängd vatten renar kroppen från föroreningar , håller dig hydrerad och hjälper dig att vara fyllda , vilket leder till att konsumtionen av färre kalorier per dag . Addera Ett äpple om dagen
Ät mer frukt och grönsaker per dag . Råa frukter och grönsaker är låga i kalorier och hjälpa rengöra matsmältningssystemet , samtidigt som din kropp de näringsämnen den behöver på en daglig basis . Hitta frukter som tillgodoser dina smaklökar . Om du inte är en citrusfrukt älskare , prova bananer, äpplen , vindruvor och päron .
P Det finns många grönsaker som är tilltalande för gommen . Den färskaste formen av vegetation är rå , men du kan lätt sautera eller ånga dem . Gör sallader med romansallad , spenat , rödlök , kikärter , gröna ärtor , morötter , tomat och grillad kyckling eller en skopa sallad tonfisk .
Skär Kryddor
Gå ner i vikt genom att skära ner din konsumtion av fet kryddor som smör , grädde, ost , extra ost och majonnäs . En portion av majonnäs innehåller 8 till 10 gram fett. En portion av smör har 4 till 8 gram fett . Föreställ dig hur mycket fett du kan klippa ut genom att ersätta honung senap för majonnäs .
Lägg till lite Cardio
Bränn kalorier genom att göra en måttlig cardio rutin tre gånger i veckan . Cardio är inte bara involverar gymmet . Du kan köra upp och ned trappan hemma , ta en lång promenad i parken , simma , cykla med ditt barn eller spela en sport .
Friterade katastrofer
Klipp ut friterad mat . Tungoljor kommer att förstöra din kost och din midja . Sluta äta pommes frites , stekt kyckling , munkar och andra livsmedel som inte har något bra näringsvärde . Addera räkna kalorier
Kontakta läkare , dietist , personlig tränare eller Internet att hitta dina kaloribehov för att förlora ett halvt kilo per vecka . Helt enkelt fråga hur många kalorier en person av din vikt och längd bör äta per dag . Följ upp genom att titta på ditt kaloriintag . Minimera din konsumtion av socker, produkter med blekt mjöl som vitt bröd , och fett kött . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom