Så blir du av med slappa armar och en slapp mage

Först och främst är det viktigt att förstå att så kallad spotreduktion – alltså att bränna fett på ett specifikt ställe på kroppen – inte är möjligt. Enligt Truestar Health måste du minska kroppsfettet på hela kroppen för att kunna reducera fettet på ett visst område. Vill du bli av med slappa armar och en slapp mage räcker det därför inte med enbart arm- och magövningar. Du behöver kombinera regelbunden konditionsträning och styrketräning med förändrade matvanor.

Instruktioner

1. Ät fem till sex små, hälsosamma måltider varje dag

Ät ungefär var tredje timme för att hålla igång ämnesomsättningen och förbränna fett. Välj hälsosamma alternativ som omättade ”bra” fetter i stället för mättat fett, magra proteiner samt komplexa, långsamt smältande kolhydrater i stället för enkla, snabbt smältande kolhydrater.

2. Träna kondition i 30 minuter, tre dagar per vecka

Konditionsträning ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att förbränna kalorier och fett från hela kroppen, inklusive armar och mage. Spring, simma, cykla eller träna på stegmaskin eller crosstrainer. Undvik tristess och utmana kroppen genom att variera konditionsövningarna vid varje träningspass.

3. Lägg till styrketräning i din träningsrutin

Styrketräning bygger upp och tonar muskelmassan, vilket höjer ämnesomsättningen och underlättar fettförbränningen. Träna hela kroppen för maximal fettförbränning. Träna olika muskelgrupper olika dagar så att musklerna hinner återhämta sig. Träna exempelvis mage och rygg på måndagar, axlar och armar på onsdagar och ben på fredagar.

4. Utför övningar som riktar sig mot överarmar och mage

När fettet väl har smält bort vill du ha en fast mage och tonade armar att visa upp. Träna överarmarna på flera sätt:

• Tricepsdips: Ställ dig med ryggen mot en stol, placera händerna på sitsen med armarna utsträckta så att de bär upp överkroppen. Sänk sedan kroppen och pressa dig upp igen.
• Tricepsextensioner: Håll armbågarna upptill och händerna bakom ryggen med en liten vikt. Lyft vikten rakt upp över huvudet och sänk den sedan kontrollerat igen.
• Armhävningar: Effektiva för att tona både armar och bukmuskulatur.

Målbilda magen med bukövningar:

• Crunches: Ligga på rygg med fötterna platt mot golvet. Lyft huvud och axlar några centimeter från marken och sänk dem långsamt igen.
• Omvända crunches: Ligga på rygg med benen i luften, knäna böjda. Håll bukmusklerna spända, för knäna bakåt mot ansiktet och sedan framåt över höfterna.
• Situps och sidoböjningar: Stående sidoböjningar där du böjer dig åt sidan tills du känner att motsatta muskler spänns. De aktiverar fler muskler på flera sätt.

5. Undvik alkohol och drick mer vatten

Alkohol innehåller tomma kalorier och har dessutom en energidränande effekt. Gör vatten till din favoritdryck eftersom det renar kroppens system, levererar näringsämnen till alla delar av kroppen, håller dig hydrerad och främjar matsmältningshälsan.

6. Sov åtta timmar per natt

Ge kroppen tid att återhämta sig och återfylla dina energireserver inför dagen som kommer.