Viktväktarna (Weight Watchers) har länge varit en av de mest populära metoderna för att gå ner i vikt. En stor del av företagets framgång beror på deras enkla och användarvänliga system. Här finns inga konstiga recept du måste följa eller farliga piller du behöver svälja för att bli av med kilona. Allt du behöver göra är att hålla dig inom din veckopoängbudget – men hur många poäng får man egentligen äta?
Viktväktarna handlar om att förändra sin livsstil, inte att banta. Enligt webbplatsen Medicinenet.com säger Viktväktarna inte till människor vad de får eller inte får äta. Målet är istället att hjälpa deltagarna att fatta hälsosamma matbeslut och uppmuntra dem till mer fysisk aktivitet, så att viktnedgången sker på ett säkert och sunt sätt.
På lokala gruppträffar får medlemmar motivation, stöd och uppmuntran från varandra när de möter de utmaningar som uppstår under processen att förändra sina beteenden. Denna sociala komponent är en av anledningarna till att programmet har bestått i årtionden.
Viktväktarnas välstrukturerade poängsystem är det som skiljer metoden från andra viktnedgångsprogram. Istället för att räkna kalorier tilldelas varje livsmedel ett poängvärde baserat på fett, fiber och kaloriinnehåll. När du börjar hos Viktväktarna får du ett visst poängintervall baserat på din vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå.
Du får äta vad du vill, så länge du håller dig inom din tilldelade poängbudget. Men om ditt dagliga poängintervall exempelvis är 25 poäng kommer du troligen att tänka efter två gånger innan du äter en Big Mac, som innehåller hela 14 poäng – mer än hälften av dagens budget i ett enda mål.
Tränar du kan du tjäna extra poäng genom att vara fysiskt aktiv. Dina aktivitetspoäng dras sedan av från dina matpoäng, vilket ger dig lite mer utrymme. Till exempel: om du som kvinna går eller cyklar i måttlig takt i en halvtimme tjänar du två aktivitetspoäng.
Med andra ord – om din dagliga poängbudget är 25 poäng kan du äta mat för 27 poäng, förutsatt att du också motionerar för två poäng. Systemet belönar alltså både medvetna matval och en aktiv livsstil.
Enligt webbplatsen healthyweightforum.org är den genomsnittliga viktnedgången bland Viktväktarnas poängdeltagare "inte särskilt stor jämfört med vad folk hoppas gå ner eller vad de behöver gå ner för att nå sin önskade, smala jag", rapporterade studieförfattaren Dr. Stanley Heshka.
Samtidigt pekade en artikel på CBSnews.com ut något viktigt: forskning visar att personer som går på Viktväktarnas träffar har betydligt större chans att gå ner i vikt än de som försöker gå ner i vikt på egen hand. Stödet från gruppen verkar alltså göra verklig skillnad.
Tanken att man kan äta precis vad man vill, så länge man inte överskrider sitt poängintervall, är inte idealisk ur ett näringsperspektiv. Med en daglig budget på 25 poäng kan du teoretiskt sett gå ner i vikt genom att bara äta en och en halv Big Mac per dag – men då får du inte i dig alla näringsämnen som kroppen behöver för att fungera optimalt.
Därför rekommenderar Viktväktarna också att man prioriterar grönsaker, frukt, magra proteiner och fullkorn, som ger mättnad och näring utan att ta för mycket av poängbudgeten i anspråk. Poängsystemet är ett verktyg för portionskontroll – men en balanserad kost är fortfarande grunden för långsiktig hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online