Alternativ till NutriSystem – tre populära program för viktminskning

NutriSystem är ett viktkontrollprogram som fokuserar på en hälsosam och balanserad kost. Programmet anpassas utifrån ditt kön, din ålder samt om du är diabetiker eller vegetarian. Menyerna skräddarsys efter dina specifika behov, och färdigpackade måltider levereras direkt hem till dig. Om NutriSystem inte känns som rätt val för dig finns det flera andra välbeprövade alternativ att utforska.

Jenny Craig

Jenny Craigs program bygger på en metod i tre steg. Först träffar du en programrådgivare som utifrån ett frågeformulär kartlägger dina matvanor, din aktivitetsnivå och din önskade vikt. Därefter kombinerar du företagets färdigpackade måltider med egna frukter och grönsaker för att lättare kontrollera portionsstorlekarna. Programmet kräver dessutom regelbunden fysisk aktivitet samt privata veckomöten med din rådgivare, där ni går igenom och följer upp dina framsteg mot målet.

Weight Watchers

Weight Watchers är ett av de äldsta och mest kända programmen och använder metoden "de fyra pelarna för hälsosam viktminskning".

• Mat: Den första pelaren handlar om att äta smartare – det vill säga fewer kalorier samtidigt som man följer myndighetsrekommendationer om vilka livsmedel man bör välja. Fokus ligger på en fettsnål, fiberrik kost och en gradvis viktminskning på högst cirka ett kilo per vecka.
• Motion: Den andra pelaren gäller fysisk aktivitet. Programmet använder ett poängsystem för att värdera olika aktiviteter – ju fler poäng du samlar, desto mer mat får du äta.
• Beteende: Den tredje pelaren handlar om ansvarsfullhet. Du uppmuntras att dagligen skriva ner allt du äter och dokumentera din träning, så att du själv tar ansvar för dina resultat.
• Stöd: Den fjärde pelaren inkluderar veckovisa vägningar samt möten med rådgivare och andra medlemmar. Målet är att skapa en heltäckande livsstilsförändring med fokus på hälsosamma matvanor och regelbunden motion.

South Beach Diet

South Beach Diet bygger på tre faser och är utformad inte bara som en diet utan som en långsiktig livsstilsförändring. I grunden är det en lågkolhydratkost som avråder från snabba kolhydrater, med undantag för fiberrika alternativ som fullkornsbröd och baljväxter. Du behöver inte räkna kalorier, och proteinrik mat som biff – ofta undveken inom fettsnåla program – uppmuntras här.

Fas I sträcker sig över de första två veckorna och syftar till att stabilisera blodsockret och dämpa sockerbegär genom en strikt begränsning av kolhydratintaget. Fas II lindrar restriktionerna något, men kosten ska fortfarande huvudsakligen bestå av proteiner och grönsaker. Denna fas kan pågå i flera veckor eller månader, tills du har nått din målvik. Fas III är underhållsfasen, som börjar när du inte behöver gå ner mer i vikt men inte heller vill gå upp. Kostens grund är fortfarande protein med minimalt av kolhydrater, kompletterat med enstaka sötsaker och bröd för variation.